Jag hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men när den här bloggen publicerades har vi fortfarande nästan två månader kvar av vintern i USA. Tyvärr kan vinterns extrema kyla ge upphov till ryggsmärtor för många amerikaner. Det finns olika anledningar till att detta kan vara fallet – initieringen av en säsongsbetonad hushållssyssla som att skotta snö, bristande rörelse eftersom det svalare vädret ber dig att stanna inomhus, eller hur din kropp fysiologiskt reagerar (spännare muskler) på de kallare temperaturerna . Att förstå de vanligaste orsakerna till vinterrelaterad ryggsmärta (och tips för att undvika det) kan hjälpa dig att hålla dig lika smärtfri som tills de första glittren av våren gör sig kända.
Om du bor i ett område av landet med säsongsbetonat snöfall kan du komma på att du ägnar mycket mer av din tid åt att skotta snön som plötsligt har lagt sig på din uppfart. Kontinuerlig skottning är en ansträngande aktivitet för muskler som kan behöva vara mer vana vid så mycket rörelse. Den upprepade böjningen, vridningen och vändningen kan ta dina annars oförberedda muskler med storm och kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen.
Bortsett från att köpa en snöslunga är stretching det första och bästa du kan göra för att säkerställa att dina muskler är redo för snöskottningspasset. De kyliga tempen har förmodligen redan arbetat med sin magi på att stelna upp dina muskler, så du är några steg bakom startlinjen till att börja med. Att ta några minuter för att göra en djup sträckning av musklerna som stöder nedre delen av ryggen kan öka din flexibilitet och minska risken för att dessa muskler drar ihop sig eller ger ifrån sig. Om du är som de flesta andra är målet att ta dig igenom snöskottningsaktiviteter på så kort tid som möjligt fysiskt. Ta dig tid, bibehåll din hållning och ta frekventa pauser för att stretcha och räta ut ryggen var 15:e minut. Men att rusa rakt igenom utan pauser är ett recept på ånger. Intermittent fysisk aktivitet medför mindre risk för ryggbelastning än en rak skur av kraftiga vridnings- och böjningsrörelser.
Dessutom, och även om det kanske inte verkar självklart, kan klädsel i många lager också ge upphov till problem med rygg och nacke. Även om jag inte förespråkar att gå ut i shorts och t-shirt, var uppmärksam på den extra vikt som ytterkläder tvingar din kropp att bära. Väl säkert inomhus, ta av dig de skrymmande plaggen som kan tynga ner dig eller hämma din kropps naturliga rörelseomfång. Förbind dig att endast bära dessa föremål när det behövs. Jag vet att det är besvärligt att dra på och av vinterkläderna, men din ryggrad blir bättre för ansträngningen.
När temperaturerna sjunker kan det kännas lätt att hoppa av den vanliga gymrutinen och istället stanna hemma i soffan insvept i en filt och titta på dina favoritprogram. Denna brist på regelbunden träning kan direkt bidra till smärta i ländryggen, eftersom musklerna som stödjer ryggraden börjar tappa sin styrka. Hur svårt det än kan tyckas, reservera minst 20 minuter dagligen för att upprätthålla ett träningsprogram. Om du gör det kommer din kropp att bli mycket mindre sårbar för en attack av akut ryggsmärta.
En faktor vi inte kan undvika är säsongsmässiga förändringar i vädret. Kall luft orsakar en förskjutning i barometertrycket, vilket kan sätta extra press på kroppens alla leder, vilket skapar stelhet. För att minimera den kalla luftens påverkan, klä dig varmt med massor av lager för att förhindra att dina muskler fryser och använd då och då en värmedyna för specifika problemområden. Efter ansträngande aktiviteter som snöskottning, överväg att blötlägga ömma muskler i ett varmt bad – behandla det som en spadag för all träning!
Även om ryggsmärtor är typiska den här tiden på året, ta sig igenom det med en frisk ryggrad är möjlig. Att följa ovanstående förebyggande tips hjälper dig att undvika allvarliga episoder av akut ryggsmärta och kommer att förbereda dig för upptining av vårsäsongen som tack och lov, för många, är precis runt hörnet!
Källor: