Att riva ett främre korsband (ACL) kan vara en idrottares värsta mardröm. Och det visar sig att kvinnliga idrottare löper fyra gånger större risk att skada sina ACL än sina manliga motsvarigheter.
Denna skillnad har varit föremål för flera forskningsstudier på senare tid. Det verkar som om flera faktorer bidrar till den ökade skadefrekvensen bland kvinnor. Dessa inkluderar hamstringsstyrka samt svaghet i gluteus medius och externa höftrotatorer. Den goda nyheten är att det finns beprövade tekniker för att minska förekomsten av dessa skador.
“ACL är ett större ligament som ligger i mitten av knät. En av dess funktioner är att hjälpa till att stabilisera knät under rotation. Men manliga och kvinnliga idrottare utsätter olika belastningar för ligamentet när de svänger eller landar från ett hopp, säger Dr. Tim Lehman, specialist på idrottsmedicin vid Panorama Orthopaedics & Spine Center.
“Män tenderar att använda sina quadriceps och hamstrings lika, medan kvinnor skjuter sina quads mer,” sa Lehman. “Vi vet att stärka vissa muskler hos kvinnliga idrottare dramatiskt minskar förekomsten av skador.”
Kvinnor har också en smalare skåra i det distala lårbenet, benet strax ovanför knäleden där ligament går ihop. Det finns alltså en ökad risk för att ligamentet fastnar eller kläms när benet är helt utsträckt. Det verkar också finnas ett samband mellan ACL-skada och hormonfluktuationer under en kvinnas menstruationscykel, även om detta förhållande inte är helt förstått.
I motsats till vad många tror, uppstår ACL-skador vanligtvis i icke-kontaktsituationer. Till exempel kommer patienter att åka skidor och få en kant, eller så släpper deras bindning inte och det finns tillräckligt med kraft för att korsbandet ska rivas. ACL löper också ökad risk med sporter som involverar hoppning och skärning, inklusive basket, fotboll, volleyboll och landhockey.
Cirka 200 000 ACL-skador uppstår varje år, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons.
Forskare har studerat olika metoder för att förebygga ACL-skador bland kvinnliga kollegiala idrottare. De mest framgångsrika programmen inkluderar inte bara styrketräning, utan också plyometrics, såväl som hopputbildning. Plyometrics, även kallad hoppträning, innebär upprepad snabb stretching och sammandragning av muskler för att öka muskelkraften.
“Plyometriska övningar involverar mycket specifika tekniker som bör demonstreras av en fysioterapeut eller tränare med lämplig utbildning,” sa Lehman. “Övningarna måste göras korrekt för att vara effektiva.”
Panorama Orthopaedics & Spine Center har en lång historia av att arbeta med unga och gamla idrottare – både med behandling och förebyggande.
Vänta inte tills du är skadad.
Vi skapade en gratis ACL Injury Prevention Guide för att hjälpa dig undvika skador och stanna kvar i spelet.
