Ett smärtsamt och förvånansvärt vanligt tillstånd, tendinit involverar inflammation i senan – ett band av bindväv som förbinder ben och muskler. Vanliga tendinitplatser inkluderar knän, armbågar, axlar och, naturligtvis, akillessenan.
Vanligt hos “helgkrigare”, tendinit drabbar ofta dem som ägnar sig åt intensiv träning då och då. Till exempel kan en avslappnad fotbolls- eller softbollspelare som går hårt under atletiska möten varje lördag uppleva ett välbekant drag av smärta efteråt.
På grund av dess koppling till friidrott kan tendinit kallas tennisarmbåge eller pitcher’s shoulder. Tillståndet visar sig ofta först i medelåldern, eftersom senor blir mindre elastiska med tiden.
Tendinit Symtom
Symtomen kan variera något beroende på individen och tillståndets svårighetsgrad. Följande är bland de vanligaste tecknen på tendinit:
-
Plötslig smärta i senan och området som omger den
-
En dov värk när du flyttar det drabbade området
-
Lätt svullnad
-
Begränsat rörelseomfång
-
Styvhet
-
Ömhet
Hemvård: Hur du kan tendera mot inflammerade senor
När din tendinit verkar, är du inte dömd till konstant smärta. Några enkla strategier kan lindra ditt obehag. Följande är några av de bästa alternativen för att ta hand om senor:
Receptfria läkemedel
Även om det bara är en tillfällig lösning, kan receptfria läkemedel dämpa smärtan av tendinitutbrott. Aspirin och ibuprofen är särskilt populära bland vanliga tendinit drabbade. I Europa (och allt oftare i USA) tar många människor upp problemet med aktuella krämer som innehåller antiinflammatoriska läkemedel.
Is eller värme
Beroende på arten av din tendinit kan antingen is eller värme lindra smärtan. Is kan vara din bästa insats under de första dagarna efter obehaget slår till. Det får blodkärlen att dra ihop sig – värdefullt om du har att göra med svullnad. Efter flera dagar kan värme visa sig mer effektivt, särskilt om du hanterar kronisk tendinit. Det slappnar inte bara av musklerna, värme kan förbättra blodflödet till området och därigenom minska den tråkiga, värkande känslan.
Massage
Vissa tendinitdrabbade svär vid massage. Medan många besöker massageterapeuter regelbundet, kan behandlingen börja hemma med självmassage. En teknik som kallas friktionsmassage är särskilt populär bland dem som lider av tennisarmbåge och akilles tendinit. Denna teknik går ut på att försiktigt gnugga fram och tillbaka där senan är som mest öm. Helst kommer slagen att vara vinkelräta mot senets fibrer.
Resten
Det är sällan råd som drabbade vill höra … men ibland är vila den bästa lösningen för tendinit. Kampen med detta tillvägagångssätt är dock att hitta den rätta balansen. Vila för länge och dina senor kan bli stela. Du bör åtminstone vänta tills svullnaden och smärtan minskar.
Den här tiden på året kanske du gör dig redo att dyka in i ännu en softballsäsong eller bege dig ut på stigarna för att springa på sommaren. Kom ihåg att tänka på dessa tekniker för att ta hand om dina ömma fläckar. Om din tendinit, trots dina bästa ansträngningar, fortsätter att störa dig, kan medicinsk intervention bli nödvändig. Tills dess, ta hand om dig själv; tryck för hårt och du kommer att få en värld av smärta.
Om du har bekymmer för dig själv eller någon nära och kära, ring ORCA, 907.644.6055.