För många spänningssökande är vintern en av de mest spännande tiderna på året. Aktiviteter som snowboard, skridskoåkning, pulka, skidåkning och hockey är bra sätt att komma ut under kalla vintermånaderna. Som ortopediska specialister vet vi att dessa atletiska sysslor inte är utan risker.
Nedan är några av de vanligaste idrottsskadorna vi diagnostiserar och behandlar på Raleigh Orthopaedic Clinic – lär dig mer om hur du undviker dem och fortsätter leva ett aktivt och bekvämt liv.
Ankel stukningar
Det är en av vintersportens mest typiska skador. Det uppstår när en person landar på den yttre delen av foten och vrider foten inåt. Följaktligen övertöjs vävnaden på utsidan av foten och går sönder. Resultatet av denna skada är ofta svullnad och smärta.
Knäskador
Knäskador, som är ganska vanliga hos skidåkare, kan sträcka sig från repetitiva påfrestningar som läker ganska snabbt till mer allvarliga ACL-revor som kräver en djupgående operation för att åtgärda. Ledbandsskador kan orsaka olidlig smärta och begränsa omfattningen av din rörlighet.
Revor som ACL (främre korsband), MCL (medial kollateral ligament), LCL (lateral kollateral ligament) och PCL (bakre korsband) involverar vanligtvis ingripande av en ortopedisk kirurg och sjukgymnastik för att läka.
Hand- och handledsfrakturer och stukningar
En vrickning i handleden uppstår när ligamenten som stöder handleden sträcker sig över sina normala gränser eller slits av. Ligament är starka, fibrösa vävnader som håller dina ben i rätt position och stabiliserar leden. Din handled kan plötsligt vridas eller böjas, till exempel genom att falla på en utsträckt hand. Handleds stukningar är vanliga skador och kan variera från mild till svår, beroende på hur mycket skada det är på ligamenten.
Frakturer omfattar ett brett spektrum av skador där det finns ett brott eller spricka i ett eller flera av benen i din hand eller handled. Handfrakturer påverkar fingrarnas små ben (falanger) och långa ben i handflatan (mellanhand). Handledsfrakturer påverkar skafoidbenet, ett av de åtta små ben som utgör handleden.
Axel ur led
Axelleden är kroppens mest rörliga led. Den kan vända åt många håll, men denna fördel gör också axeln till en lätt led att ur led. Axeln är en kulled och består av tre ben: överarmsbenet (humerus), skulderbladet (scapula) och nyckelbenet (nyckelbenet). En partiell dislokation (subluxation) innebär att huvudet på överarmsbenet är delvis utanför hålet (glenoid). En fullständig dislokation betyder att den är hela vägen ut ur uttaget. Både partiella och fullständiga luxationer orsakar smärta och ostadighet i axeln. Ett vanligt exempel är när en hockeyspelare slår sin axel mot brädorna.
Skadeförebyggande
- Håll dig konditionerad – Inkludera motståndsträning i dagliga träningsrutiner för att bygga/stärka muskler och deras bindväv.
- Genomför en näringsrik kost i dina dagliga måltider, med tillräckligt med kalcium och D-vitamin.
Bär rätt utrustning – För att förhindra en vristvrickning, använd åtsittande pjäxor med korrekt justerade fästen. Hjälmarna ska sitta tätt, bekvämt och remmar, som tillämpligt, ska fästas ordentligt innan träning eller spel. Knäskydd, handledsskydd och armbågsskydd är också till hjälp för att förebygga stötskador.
- Värm upp & kyl ner Sträck 8 till 10 minuter före och efter träning för att lossa spända muskler. Uppvärmningsprocessen ökar muskeltemperaturen, vilket leder till dissociering av syre från hemoglobin, vilket förbättrar metaboliska kemiska reaktioner och cellulära processer. Med en ordentlig uppvärmning som lätt jogging kan musklerna röra sig snabbt och effektivt, vilket minskar risken för muskel- och skelettidrottsrelaterade skador. En nedkylningsrutin efter perioder av tung träning är lika viktig för att sakta sänka kroppstemperaturen och sänka din puls. Enkla rörelser, som stretching eller skumrullning, hjälper kroppen att göra sig av med skadliga gifter som kan orsaka muskelstelhet eller värk.
- Håll dig hydrerad – Återfuktning hjälper till att reglera kroppstemperaturen, smörja lederna och transportera näringsämnen genom hela kroppen. Att se till att du är återfuktad kommer också att minska muskelkramper och undvika yrsel/yrsel under vintersportaktiviteter.
- Lär dig att falla – Axel-, armbågs- och handledsskador som frakturer eller luxationer beror ofta på att man försöker stärka sig under ett fall. Placera inte dina händer eller armar framför dig för att stoppa ett fall. Försök istället att falla på dina sätesmuskler eller på din sida så att din kropp säkrare kan absorbera stöten.
- Känn dina gränser och sluta när du är trött – Olycksfrekvensen ökar när du är trött. Undvik att pressa din fysiska förmåga om du inte är redo att utföra en viss sport, rörelse eller trick – det är då det är mer sannolikt att skador uppstår.
Boka tid kl Raleigh Ortopedisk
På Raleigh Orthopaedic är vårt team av idrottsmedicinska specialister engagerade i att ge dig bästa möjliga behandling och långsiktiga resultat för din skada eller tillstånd. Klicka här eller ring oss på (919) 781-5600 för att boka ett möte med en av våra ortopedspecialister. Om din skada eller tillstånd är nyligen kan du gå direkt till en av våra Raleigh Orthopedic Urgent Care-platser för omedelbar vård. För rehabilitering och sjukgymnastik behövs ingen remiss för att träffa någon av våra sjukgymnaster
