Vanliga idrottsrelaterade skador på hösten

Löven förändras och vädret svalnar, vilket betyder att höstsporterna är tillbaka. Oavsett om du hejar på din professionella favoritidrottare, stöttar ditt barn från sidlinjen eller förbereder dig för spelet, är det viktigt att vara medveten om förebyggande och behandling av höstsporter. Varje år rapporteras över 8,6 miljoner idrottsrelaterade skador, varav 1,3 miljoner drabbar studentidrottare. Men med rätt förberedelser kan dessa skador undvikas.

Vanliga skador under höstsporter

Med vilken sport som helst riskerar du att drabbas av en skada. Du vet förmodligen att många faktorer kan leda till skador, som din träning, näring, din kropps kondition och terrängen du spelar på. Men många människor tänker inte på säsongen du är i. Med höstsporter måste du se till att din kropp är ordentligt uppvärmd och nedkyld för att anpassa dig till de växlande temperaturerna under säsongen. Några av de vanligaste atletiska skadorna som upplevs under höstsporter är:

Stammar – Muskelbristningar uppstår vanligtvis genom plötsliga rörelser, vilket är vanligt i de flesta sporter. Till exempel, en snabb vändning för att få bollen i din besittning, en plötslig riktningsändring under ett spel, eller en skarp rörelse för att nå målet är alla vanliga sätt att anstränga en muskel. Symtom på muskelansträngning kan inkludera smärta runt området, begränsad rörelse och muskelspasmer. De vanligaste påfrestningarna som upplevs inom sport uppstår vanligtvis i nedre delen av ryggen och hamstrings.

stukningar – En stukning är översträckning av ett ligament. De är vanliga i sporter där det finns snabb rörelse och direkt påverkan, som fotboll, fotboll och cheerleading. Symtom på en stukning kan vara svaghet runt området, blåmärken och kramper. Handledarna och vristerna är de mest benägna att få stukningsskador.

Frakturer – Frakturer är en av de vanligaste skadorna inom sport, särskilt inom fotboll och fotboll. En fraktur, även känd som ett brutet ben, kan uppstå genom ett direkt slag eller ett fall och måste behandlas omedelbart. Frakturer behandlas med gips eller sele och, i svårare fall, operation. Symtom på en fraktur inkluderar intensiv smärta, deformering av området, domningar och blåmärken. Frakturer förekommer oftast i vrister, fötter och ben.

Hjärnskakning – Höstsäsongen innebär många kontaktsporter som fotboll, fotboll, cheerleading och landhockey. Dessa kontaktsporter är en vanlig plats för hjärnskakning att uppstå genom trubbig kraftpåverkan eller våldsam skakning i huvudet och överkroppen. Symtom på hjärnskakning kan vara koncentrationssvårigheter, ljuskänslighet, sömnsvårigheter och dimsyn. En hjärnskakning är en allvarlig skada som kräver omedelbar behandling och ledighet från sporten.

Skadeförebyggande inom höstsporter

Även om vissa skador är oundvikliga, som en direkt påverkan under en pjäs, finns det sätt att förhindra de flesta sportskador. Ta dessa steg för att undvika en onödig skada den här säsongen.

Att hålla sig aktiv under lågsäsong – När din sport inte är i säsong är det lätt att ta en paus och koppla av under din ledighet. Även om det är viktigt att ge din kropp tid att föryngra och återhämta sig under lågsäsong, bör du fortsätta att vara aktiv genom att träna med lägre intensitet och minskad frekvens för att hålla kroppen i form och redo för nästa säsong. Att hålla din kropp i rörelse under lågsäsong kommer att säkerställa att du är redo att hoppa tillbaka i spelet när det är dags. Detta kommer att minska sannolikheten för skador när säsongen börjar eftersom din kropp kommer att vara redo för fysisk aktivitet och orka att hänga med och återgå till intensiv träning.

Uppvärmning före match eller träning – Det är alltid viktigt att värma upp kroppen före fysisk aktivitet av något slag. Detta gäller särskilt under hösten då temperaturen ute börjar sjunka. En ordentlig uppvärmning kommer att öka din kropps kardiovaskulära system, höja din temperatur och öka blodflödet till din muskel. Detta kommer att minska sannolikheten för muskelskador och hjälpa din kropp att bygga upp uthållighet för att hålla hela spelet eller träningen.

Korrekt användning – Med all sport eller fysisk aktivitet är det viktigt att träna dina muskler på rätt sätt. Felaktig form kan resultera i skada, vilket gör att du inte spelar eller till och med säsongen. Det är särskilt lätt att glömma bort hur man använder musklerna på rätt sätt efter en stunds ledighet. Så se till att lyssna på din tränare och fysiska tränare för att säkerställa att du använder dina muskler på rätt sätt för att undvika skador och bygga muskler.

Svalkar innan du åker hem – Precis som att värma upp är en ordentlig nedkylning en viktig del av fysisk aktivitet under hösten eller vilken årstid som helst. Efter en intensiv lek eller träning kan det att gå ut i det svala vädret chocka din kropp och framkalla muskelspasmer eller ansträngningar. Genom att kyla ner kroppen efter träning kan din puls, blodtryck och temperatur sjunka gradvis snarare än plötsligt. En nedkylning minskar ansamlingen av mjölksyra i dina muskler, vilket drastiskt minskar sannolikheten för muskelkramper och stelhet.

Att erkänna din kropps obehag – Om du upplever obehag eller skada är det viktigt att erkänna det omedelbart istället för att vänta. Även om det kan tyckas vara det bättre valet att ta sig igenom smärtan, kan detta göra att du blir sämre genom att förvärra skadan och hålla dig utanför spelet mycket längre än om du bara hade behandlat den ordentligt från början. Om du upplever en skada, var noga med att meddela en tränare, fysisk tränare eller ortopedspecialist så att du kan bli behandlad direkt.

Om du upplever en skada under säsongen, få den behandlad direkt för att undvika att den blir värre. Boka tid hos Rothman ortopedics online eller genom att ringa 1-800-321-9999 för att bli uppsökt av en ortopedisk specialist som är redo att få dig tillbaka i spelet smärtfritt.