Artikel presenterad på Summit Ortho
Sommaren är en härlig årstid då vi kan njuta av att komma ut i vårt tillstånds naturliga skönhet efter en kall vinter. Under sommarmånaderna flockas människor utanför till trädgården och gör trädgårdsarbete; spela sporter som golf, tennis eller tennis; gör vårstädning; eller vandra, cykla eller simma. Med alla dessa alternativ till hands är det lätt att överdriva det.
Att vara aktiv är bra, men om du överdriver det kan du uppleva att du har ont i leder och senor eller till och med domningar eller stickningar i fingrar.
Vad du ska göra om du överdriver
- Is är bäst under de första timmarna eller dagarna efter en överbelastningsskada – 20 minuter två till fyra gånger om dagen är bra.
- Mild massage och stretching är också till hjälp. Is kan få området att kännas stelt, så lätt på massage och stretching efter is.
- Om smärtan kvarstår kan värmen vara mer användbar under dagarna som följer. “Värme kan vara särskilt användbart om du misstänker att någon artritsmärta kan bidra till din situation,” sa Evenson.
Hur man undviker att överdriva nästa gång
Evenson är en stor förespråkare för förebyggande. “Några enkla steg kan förhindra överbelastningsskador från att hända i första hand”, sa hon.
Här är några snabba förebyggande tips:
- Snåla inte med uppvärmningen – fem till 10 minuter av dynamisk uppvärmning, det vill säga att försiktigt gå igenom rörelserna du kommer att använda under själva aktiviteten, hjälper till att värma upp musklerna och smörja lederna, göra dem redo för full aktivitet.
- Ta pauser med jämna mellanrum – att göra en halvtimme varje dag är bättre än att göra fyra timmar på en dag.
- Använd bra ergonomiska verktyg och bra kroppsmekanik under aktiviteten.
- Börja långsamt – tennis kan vara din nya favoritsport, men du vill först korta dina leksessioner för att undvika skador.
- Stretch efter aktiviteten — statisk stretching i upp till 30 sekunder kan hjälpa till med flexibiliteten.
- Vet – och akta! – dina gränser.
- Håll dig hydrerad – bra hydrering hjälper till att förhindra skador.
Om ditt obehag och din irritation har hängt kvar i mer än en vecka efter att du överdrivit det, även med behandling hemma, är det dags att boka tid hos din primärvårdare eller ortopedspecialist. “Folk säger hela tiden,” jag önskar att jag inte hade väntat så länge med att komma in. Om du inte har sett förbättring efter en vecka, är det en bra idé att få det utcheckat, säger Evenson.
New Mexico Orthopaedics är en multidisciplinär ortopedisk klinik i Albuquerque, New Mexico. Vi har flera fysioterapikliniker i hela Albuquerques tunnelbaneområde.
New Mexico Orthopedics erbjuder ett komplett spektrum av tjänster relaterade till ortopedisk vård och vår expertis sträcker sig från akuta tillstånd som idrottsskador och frakturer till långvariga, kroniska vårddiagnoser, inklusive total ledprotes och ryggradssjukdomar.
Eftersom vårt team av högutbildade läkare är specialiserade på olika aspekter av muskuloskeletala systemet, har vår praktik kapacitet att behandla alla ortopediska tillstånd och erbjuda relaterade stödtjänster, såsom sjukgymnastik, WorkLink och mycket mer.
Om du behöver ortopedisk vård i Albuquerque New Mexico kontakta New Mexico Orthopaedics på 505-724-4300.