När din rygg gör ont varje dag kan det vara svårt att fokusera på din dagliga rutin. All din uppmärksamhet kan fokuseras på smärtan eller obehaget du känner. Men vad betyder det egentligen när ryggen gör ont varje dag och ryggsmärtan aldrig verkar avta eller försvinna av sig själv? Är detta ett tecken på att du har ett allvarligt ryggproblem?
Om du nyligen har fått någon form av ländryggsskada vet du vad det var som orsakade din dagliga värk och smärta, och du bör diskutera det med din kiropraktor. Det är dock fullt möjligt att du inte har upplevt någon form av traumatisk ryggskada på sistone, och du har precis börjat märka av ett ihållande obehag i ländryggen som vägrar att försvinna. Vanligtvis är det en traumatisk händelse, eller något du gör på en repetitiv daglig basis för att orsaka smärtan. Här är några anledningar till varför du kan ha utvecklat den pågående ryggsmärtan och varför din rygg gör ont varje dag.
Ryggsmärta behandling av Dr. Anderson
Felaktig kroppsmekanik
Vissa människor använder dålig mekanik när de lyfter tunga föremål eller när de lyfter på gymmet, och det kan ge en allvarlig belastning på ländryggen. Här är några sätt du kan undvika felaktig kroppsmekanik:
- vrid dig inte under lyftprocessen
- om ett föremål är extremt tungt bör du få hjälp vid lyft
- använd alla de starkaste musklerna i din underkropp (benen), så att du inte utsätter för onödig stress och belastning på nedre delen av ryggen
- bibehåll en god hållning och håll föremål nära kroppen när du lyfter, istället för att dra ut dem utåt från kroppen. Håll bröstet uppe!
Dåliga arbetsvanor
Det finns ett antal dåliga vanor du kan utveckla på arbetsplatsen som kan orsaka en uppblossning av ryggsmärtor, som i allmänhet kommer att efterföljas av mer och mer spänningar. Du kan minska stressen på ryggraden på jobbet och utveckla bättre arbetsvanor genom att implementera följande:
- diskutera allvarliga problem med en nära vän eller släkting
- skriv i en dagbok eftersom detta kan vara lika effektivt som att prata med någon
- använda stresshantering för att förbättra känslomässiga faktorer
- utvärdera din arbetsergonomi och titta på din stol och skrivbordsställning
- försök att utföra en trevlig aktivitet varje dag
- när du kommer hem från jobbet varje dag, ta några minuter att sitta tyst och varva ner från dagens stress
Träning
Det är oerhört viktigt att ägna dig åt kvalitetsträning minst tre till fem gånger varje vecka. Detta kommer att hjälpa till att bibehålla styrka och flexibilitet, vi är gjorda för att röra på oss och sittande är den nya rökningen! Människor som är i dålig fysisk kondition tenderar att vara mer mottagliga för ryggskador än de som är mer fysiskt vältränade. En av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv är att hålla din rygg flexibel och redo för dagens påfrestningar.
Dålig hållning
En av de vanligaste orsakerna till smärta i nedre delen av ryggen är dålig hållning, och du kan förhindra detta genom att ha större medvetenhet om kroppsställningen och göra förändringar i din dagliga livsstil. Dålig hållning = dålig ryggrad. Här är några av de tips du bör tänka på som är starkt förknippade med bra hållning:
- håll ditt huvud och axlar upprätt och balanserad, medan du står upprätt och tittar rakt framåt. Örat på toppen av axeln.
- utöva en bra hållning och korrekt kroppsmekanik hela tiden
- undvik att stå eller sitta under långa perioder, och försök att bryta upp dessa perioder med förändringar i position, vilopauser eller träningspass
Om du lider av ryggsmärtor, ring vårt kontor på 208-748-5909 för att boka en första utvärdering. Kiropraktisk vård är mycket effektiv vid behandling av ryggsmärtor.