Du kanske håller på med ditt dagliga liv och undrar, “Varför gör jag ont i nacken?” Textneck kan vara boven.
Vad är den primära orsaken till Text Neck Syndrome?
Även om “texthals” inte är en officiell medicinsk term eller diagnos, har denna term ofta använts för att beskriva en framåt-huvudet hållning som är resultatet av långvarig användning av digitala enheter. Naturligtvis ska ditt huvud vara i upprätt läge, direkt över dina axlar. Framåtriktad huvudhållning uppstår när du lutar hakan nedåt, vilket gör att huvudet lutar sig framåt, inte i linje med ryggraden.
Även om rullning, streaming och sms inte är den direkta orsaken till textnack och dess associerade symtom, orsakar denna vana ofta dålig hållning som kan resultera i stress, påfrestning eller skada på nacke och rygg – därav termen textnack.
Vad är symtom på texthals?
Framåtriktad huvudhållning pressar dig till en rundad, böjd position, vilket också kan få dina axlar att spänna och lyfta mot öronen. När du är i denna hållning under längre perioder, sätter det belasta nackens muskler och ben.
Vanliga symtom på texthals inkluderar:
- Smärta. Dålig hållning kan så småningom orsaka smärta och obehag i nacken, övre delen av ryggen och axlarna, och i vissa fall din käke. Din smärta kan vara på en central plats eller generaliserad i övre delen av ryggen och nacken. Det kan kännas skarpt eller som en dov värk i hela området. Denna smärta kan bli värre när du återgår till en framåtriktad hållning.
- Mindre rörlighet. På grund av upprepade påfrestningar kan övre delen av ryggen, axlarna och nacken bli stela och spända, vilket kan orsaka en minskning av nackens flexibilitet.
- Cervikal radikulopati. I vissa fall kan du känna stickningar, domningar, svaghet eller en elektrisk stötliknande smärta som strålar ut från nacken till axlarna och övre extremiteterna. Även om detta kan orsakas av andra tillstånd som degenerativ disksjukdom, kan texthals förvärra cervikal radikulopati.
- Obalanser. Textnack kan också leda till muskelavkonditionering och obalans i övre delen av ryggen, nacken och bröstet. Du kan också uppleva en minskning av balanskontrollen eftersom ditt huvuds tyngdpunkt har flyttats framåt, ur sin naturliga position.
- Huvudvärk. Tillsammans med ansträngda ögon och huvudvärk som kan hända av att titta på skärmar för mycket, kan text halsen också orsaka muskelspasmer som förvärrar huvudvärk. Huvudvärk kan också vara ett resultat av hänvisad smärta från nacken.
Är Text Neck seriöst?
Text Hals kan orsaka permanent skada
När det gäller allvaret kan texthals leda till permanenta problem, särskilt hos barn och ungdomar, om det inte åtgärdas. Tillsammans med de symtom som textnäcken orsakar kan det också resultera i kyfos (en rundad krökning av ryggraden), permanent smärta, kronisk cervikal radikulopati och för tidig artrit.
Hur man förhindrar texthals
Tack och lov kan texthals helt förebyggas – här är några användbara tips för att undvika det:
- Öva en bra hållning. Sitt och stå upprätt, med huvudet rakt över axlarna. Håll huvudet upp och hakan instoppad, med axlarna bakåt för att hålla ryggraden i sin naturliga position.
- Fortsätt vara aktiv. Att träna regelbundet hjälper till att hålla din rygg och nacke stark, flexibel och stöttad, vilket kan minska dina chanser att utveckla nacksmärtor och belastningar. Do vissa övningar och sträckningar för att stärka dessa muskler och lindra spänningar.
- Ändra dina vanor. Ändra hur du håller telefonen – istället för att hålla den i knät eller framför bröstet, håll den rakt framför ansiktet. Ta ofta pauser från dina digitala enheter för att justera din hållning. Ställ in påminnelser eller timer som hjälper dig att ta pauser med jämna mellanrum.
Hur man behandlar texthals
Att träna bra hållning och träna regelbundet kan hjälpa dig att göra stora framsteg i din textnackbehandling. Om du har muskelobalanser kan en sjukgymnast kanske arbeta med dig för att korrigera dessa obalanser och hjälpa dig att övervinna textneck. Du kan också göra sträckningar och övningar som godkänts av läkaren hemma för att säkerställa att du håller koll på din behandling.
Hur lång tid det tar för texthalsen att läka varierar beroende på omfattningen av påfrestningen och hur du följer din behandlingsplan. Många människor ser förbättringar i sin hållning och symtom inom fyra till åtta veckors intervall med att förbli konsekvent i sin behandling.
När ska man söka experthjälp för nacksmärta
Cervicalgi (nacksmärta) påverkar en hel del människor varje år. Även om det är vanligt, finns det vissa fall där du vill prata med en läkare. Om din nacksmärta kvarstår i mer än en vecka, är svår eller åtföljs av ytterligare allvarliga symtomsök omedelbart läkarvård.
Som specialister på allt som rör nack- och ryggsmärtor är våra experter på Citrus Spine Institute är här för att hjälpa dig att återhämta dig från text-neck syndrome. Kontakta oss idag att boka in en konsultation och ta ett steg mot att finna lindring.