Har du någonsin känt stelhet eller smärta i nacken? Sitter du vid en dator eller bläddrar du ofta igenom din telefon? Chansen är stor att de två är relaterade.
Människokroppen var inte designad för att sitta framför en dator hela dagen eller titta ner på innehållet på våra telefoner i timmar i taget. Men idag är de flesta av oss beroende av dessa enheter för våra dagliga aktiviteter, och därmed kommer den yrkesmässiga faran som kallas “Tech Neck”.
Tech Neck är ett tillstånd där du känner smärta och/eller stelhet i nacken på grund av överdriven användning av en teknisk apparat. Smärtan kan även sträcka sig till dina axlar och övre delen av ryggen.
Vad orsakar Tech Neck?
Den vanligaste orsaken till Tech Neck är dålig hållning. Den halsryggraden bär upp huvudets vikt och trycket på den ökar avsevärt när huvudet lutar framåt. En dålig vinkel mellan huvudet och ryggraden ökar trycket ytterligare. Detta inkluderar att titta på en skärm med böjd rygg, titta på en skärm i en felaktig vinkel och kontinuerligt titta på en skärm utan paus.
Ytterligare försvårande Tech Neck, en dålig sovställning och felaktig madrass kan göra saken värre. Dessutom, om du har haft tidigare trauma i nacken eller övre delen av ryggen, såsom en skada eller operation, är du mer mottaglig för tillståndet.
Vilka är symptomen på Tech Neck?
Tecken på Tech Neck är inte begränsade till halsen. Symtom kan påverka övre delen av ryggen samt axlarna och huvudet. Några av de vanligaste symtomen på Tech Neck är:
- Huvudvärk – Muskler längst ner på huvudet kan börja värka på grund av överdriven stress. Att stirra in i en skärm under längre timmar sätter dessutom press på ögonen.
- Stelhet och nedsatt rörlighet – Nacken känns stel och att vrida på huvudet kan göra ont. Även att luta huvudet fram och tillbaka kan bli svårt.
- Smärta i axlar och övre delen av ryggen – Ryggmusklerna kan kännas stela och att flytta axlarna kan kännas smärtsamt. Detta beror främst på dålig hållning.
Hur diagnostiseras Tech Neck?
Tech Neck är ganska enkel att diagnostisera. Smärtan är vanligtvis begränsad till nacken, övre delen av ryggen och axlarna. Med självutvärdering kan du vanligtvis identifiera om du har använt din smartphone eller dator med dålig hållning och eller under långa perioder.
Symtom på Tech Neck kvarstår vanligtvis i några dagar eller veckor och avtar sedan efter att du korrigerat din hållning eller ändrat skärmtidsvanor. Det är dock lämpligt att uppsöka läkare om smärtan är outhärdlig eller verkar bli värre.
Vad är behandlingen för Tech Neck?
Det finns flera alternativ tillgängliga om du lider av Tech Neck. Receptfria smärtstillande läkemedel kan tas för omedelbar smärtlindring; men det är bäst att ta itu med det underliggande problemet som orsakar obehag och smärta.
- Vila eller kort paus – Att ta lite tid från smartphones eller datorer kan hjälpa kroppen att läka sig själv. När nacken inte längre lutar i en besvärlig vinkel läker nackmusklerna långsamt.
- Cervikal dragkraft – Cervikal dragkraft är en metod för att minska trycket på dina kotor genom att försiktigt dra huvudet bort från nacken. Detta bör göras under en experts överinseende. Denna metod kan utövas under en tid tills smärtan är borta.
Hur kan du förhindra Tech Neck?
Det finns flera sätt du kan rädda dig själv från att gå igenom all den smärtan, och de inkluderar att förändra hur du interagerar med teknik. Vissa små ändringar av dina dagliga vanor kan räcka långt för att förhindra Tech Neck.
- Rätt betraktningsvinklar – Se till att skärmen du tittar på är i ögonhöjd för att minimera lutning av huvudet.
- Hållning – Det är också viktigt att behålla en idealisk kroppshållning när du använder din dator. Dessutom bör huvudet eller ryggen ha ordentligt stöd för att minimera trycket på lederna samt bibehålla en god hållning under längre perioder.
- Regelbundna teknikuppehåll – Om du tar ledigt från dina enheter med jämna mellanrum kommer dina nacke- och övre ryggmuskler att slappna av och minska belastningen på ögonen.
- Träning/Stretching – Regelbunden träning och stretching hjälper din kropp att hålla sig stark och smidig, vilket minskar muskelansträngning och stelhet.
Om du lider av kronisk nacksmärta, kontakta oss idag på (954) 567-1332 för att uppleva Cantors skillnad på egen hand. Cantor Spine Center vid Paley Orthopedic & Spine Institute är en välkänd läkarpraktik i södra Florida som specialiserar sig på ett holistiskt förhållningssätt till ryggradsvård genom minimalt invasiv kirurgi, banbrytande teknologi, metodisk forskning och analys och exceptionella patientupplevelser.