Visste du att National Institute on Aging rekommenderar att vuxna tränar minst tre gånger i veckan? Regelbunden träning har visat sig hjälpa till att upprätthålla funktionellt oberoende, förbättra ben- och ledhälsa, stödja muskler, sänka kardiovaskulära riskfaktorer och förbättra kognitiv funktion. De många fördelarna med träning är värda ansträngningen du lägger ner, oavsett ålder. Med en rörelseregim på plats blir vardagliga sysslor som att gå i trappor eller lyfta matvaror lättare. De bästa övningarna för åldrande vuxna involverar en rad fysiska förmågor och koordination samtidigt som de stöder stabilitet och muskelkonditionering.
Låt oss utforska olika metoder för träning som kan skräddarsys för att passa dina individuella behov.
- Yoga – Lätt modifierad för att passa många olika träningsområden eller för att tillgodose fysiska begränsningar, det finns en rad alternativ som stolyoga, somatisk yoga, standardövningar och återställande yoga. Varje träning involverar en serie poser som gynnar balans, flexibilitet, hållning och styrka. Yoga är otroligt början vänligt
- Pilates – I likhet med yoga fungerar pilates som en flexibilitets- och stabilitetsövning som förbättrar balans, hållning och kärnstyrka. Det hjälper också till att lindra ledvärk och försiktigt bygga muskler, vilket minimerar risken för skador i framtiden. De definierade rörelserna som utövas i pilates fokuserar på uppriktning och teknik. Rörelserna kan även modifieras efter individuella behov eller begränsningar, vilket gör att detta är ett utmärkt val för de flesta.
- Cykling – Cykling är ett annat mångsidigt alternativ för dem som vill komma tillbaka till en träningsrutin. Oavsett om du cyklar på vägen eller använder en stationär cykel, kommer cykling att hjälpa till att utveckla ben- och kärnstyrka. Det är också ett alternativ för personer med koordinationsbegränsningar eller de som är känsliga för ledpåverkan.
- Simning – Letar du efter en gemensam aktivitet som gör att du kan röra dig fritt? Simning eller vattengympa kan vara något för dig. Simning är en icke-viktbärande övning, vilket innebär att den inte lägger extra press på knäna, höfterna eller ryggraden. Vattnet stödjer kroppsvikten, vilket gör tid i vattnet till en effektiv metod för att lindra ledspänningar och smärta. Denna flytkraft möjliggör ett mer komplett rörelseomfång, håller lederna smidiga, samtidigt som du arbetar med alla större muskelgrupper. Simövningar kan variera från styrkefokus (paddelbrädespark och subtilt motståndsarbete) till rörlighetsspecifika slag och varv runt poolen.
- Promenader – Har du inget gymmedlemskap eller någon hemutrustning? Inga problem! En daglig promenad i rask takt är ett enkelt men bra sätt att komma ut och fortsätta röra på sig. Detta pålitliga rörelsealternativ bygger gradvis upp din styrka, förbättrar cirkulationen och förbättrar kardiovaskulär styrka. Utmana dig själv genom att ta en brantare väg eller öka tempot och tiden själv. Eftersom promenader är en aktivitet som inte har någon effekt och är utrustningsfri, kan den modifieras för dem som behöver ett långsammare tempo, rörelsehjälp eller andra begränsningar.
– – – – – – –
Materialet på denna webbplats är endast avsett för informationsändamål och UTGÖR INTE TILLHANDAHÅLLANDE AV MEDICINSK RÅD, och är inte avsett att ersätta oberoende professionell medicinsk bedömning, rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller andra kvalificerade vårdgivare om du har frågor eller bekymmer du kan ha angående din hälsa.