Pickleball har snabbt blivit en av de snabbast växande sporterna i Amerika. Det är ett bra sätt för spelare i alla åldrar att umgås och spela en sport med relativt liten effekt som hjälper dig att hålla dig i form. Utöver det är Pickleball lätt att lära sig, kräver inte mycket dyr sportutrustning och kan spelas inomhus och utomhus.
Dess ökning i popularitet innebär också en ökning av antalet racketsportrelaterade skador. Pickleball ser vanligtvis att de flesta av sina skador kommer från nyare spelare eller mycket aktiva spelare på grund av belastningen på handleder, knän och vrister. Nedan är några vanliga Pickleball-skador, hur man behandlar dem och de bästa sätten att förhindra dem.
Vilka är de vanligaste pickleball-skadorna?
De vanligaste Pickleball-skadorna är stukningar på dina knän och vrister, samt smärta i handleden.
Handledssmärta orsakad av Pickleball
Upplever du smärta i handleden när du spelar eller efter att ha spelat Pickleball? Tendinit och stukningar/töjningar är de vanligaste Pickleball handledssmärtor och skador.
Tendinit är inflammation eller svullnad av senor och orsakas vanligtvis av överanvändning. Både tendinit och stukningar/stamningar kan behandlas med sjukgymnastik, antiinflammatoriska medel, vila, is, kompression och höjning samt skena.
Knäskador orsakade av Pickleball
Pickleball kräver många snabba pivoter som lägger stress på dina knän. Överansträngning kan leda till spänningar och stukningar, och i vissa allvarliga orsaker, en trasig menisk.
Symtom på en trasig menisk kan inkludera:
- En knäppande känsla eller ett klickande ljud i ditt knä
- Svullnad
- Styvhet
- Smärta när du vrider ditt knä
- Låsning av ditt knä
- Svaghet eller känslan av att ditt knä ger sig
En trasig menisk kan läka av sig själv med en kombination av vila, is, smärtstillande medicin och sjukgymnastik under en period av flera månader. En mer allvarlig tår kan dock kräva operation.
Ankelskador orsakade av Pickleball
Vanliga Pickleball-ankelskador är vanligtvis stukningar och töjningar, även om fall och felrörelser kan leda till en stukad eller sönderriv akillessena. Akillessenan är den största senan i din kropp och löper från baksidan av hälen upp till bakom ditt knä. Stukning behandlas med vila och medicinering för att hjälpa mot svullnad och smärta.
En trasig Achilles kan kräva operation, en lång period av vila och/eller sjukgymnastik för att läka. Symtom kan inkludera smärta, oförmåga att stå på tårna eller böja foten framåt, poppar och svullnad.
Hur man minskar risken för pickleballskador
Det bästa sättet att minska risken för en Pickleball-skada är att stärka dina handleder, knän och anklar.
Prova hälhöjningar för anklarna
För dina anklar, prova hälhöjningar för att förebygga Pickleball-skador. Hälhöjningar är en enkel och effektsnål övning som förbättrar arkitekturen hos dina underbensmuskler och anklar. De kan minska markreaktionskrafterna, som en hård pivot eller löpning, vilket kan minska risken för skador.
- Håll i en disk eller ett bord för balans
- Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och tårna pekade framåt
- Lyft långsamt upp hälarna så högt de kan och sänk dem sedan lika långsamt
- Upprepa detta flera gånger beroende på din komfortnivå
Stärk dina knän med sidoliggande benlyft
Den sidoliggande benlyften arbetar hela benet, ända upp till höften. Att bygga benstyrka hjälper till att skydda dina knän. Den här övningen tränar hela benet, vilket hjälper till att lägga till mer muskler, flexibilitet och dämpning till dina höfter och hjälper till att öka ditt rörelseomfång.
- Ligg på sidan, med höfterna “staplade” ovanpå varandra
- Lyft långsamt ditt övre ben och håll ditt knä rakt och lite bakom dig
- Lyft den långsamt så högt du känner dig bekväm
- Sänk långsamt benet innan du lyfter det igen
- Upprepa flera gånger och byt sedan sida
Bygg styrka i handleden genom att spela
Det bästa sättet att förhindra Pickleball-relaterade skador, särskilt när det kommer till dina handleder, är att träna. Ju mer du använder en specifik muskelgrupp, desto starkare blir den. Om din handled gör ont, vila den och isa den i några dagar innan du långsamt börjar spela Pickleball igen. Som en extra säkerhetsåtgärd kan du överväga att använda ett handledsstöd för att förhindra Pickleball-relaterade skador.
Kan jag fortfarande spela efter en pickleballskada?
Efter rätt mängd vila och rätt behandling kan de flesta återgå till att spela Pickleball. Men om du upplever något av symtomen relaterade till allvarligare skador som en trasig menisk eller riven hälsena, bör du sluta spela och kontakta en av våra kvalificerade knä-, handleds- eller fotledsspecialister för en undersökning så snart som möjligt.
NY Ortopedi Specialist Office Locations
NY Orthopaedics har flera kontor i New York City, inklusive Manhattan, Brooklyn och Staten Island, samt de omgivande länen, inklusive Nassau, Westchester och Rockland. Om du upplever några symtom på en trasig menisk eller trasig hälsena, vänligen kontakta oss idag.