En stukad fotled kan vara smärtsamt och försvagande, men lyckligtvis är din återhämtningstid vanligtvis kort – speciellt om du vidtar åtgärder för att skydda din fotled när den läker!
Ledvrickningar är en anmärkningsvärt vanlig del av livet för både idrottare och icke-idrottare. Med sitt komplexa nätverk av ligament som håller ihop dem är anklarna särskilt sårbara för stukningar. Att bara landa obekvämt på din fot kan sträcka eller eventuellt slita sönder dessa ligament, vilket resulterar i smärta, svullnad, ömhet och ett begränsat rörelseomfång i leden.
Förutom smärtan och obehaget som vristningar ger, kan de också begränsa din rörlighet under allt från några dagar till några veckor eftersom du inte kommer att kunna sätta mycket press på leden efter en skada. Lyckligtvis läker de flesta vristvrickningar snabbt med ordentlig egenvård, vilket innebär att du inte kommer att vara avstängd för länge. Men om du inte är försiktig kan du skada din fotled ytterligare, vilket leder till en längre läkningsprocess och potentiellt till och med ett behov av medicinsk intervention.
Här är en titt på vad du ska göra när du återhämtar dig från en vristvrickning för att säkerställa en snabb och enkel återhämtning.
Hur lång tid tar det för din fotleds stukning att läka
Din återhämtningstid beror på stukningens svårighetsgrad. En mindre stukning försvinner på cirka två veckor, medan en grad I eller II stukning vanligtvis tar mellan fyra och åtta veckor att läka. En allvarligare grad III stukning kan ta tre till sex månader innan den är helt läkt. För att påskynda läkningsprocessen, följ PRICE-metoden som beskrivs här:
- Skydda fotleden. Det första steget till läkning är att skydda fotleden från mer trauma. För att göra det kan du behöva tejpa ankeln, bära en skyddsstövel eller gå på kryckor för att minska trycket på leden.
- Resten. Se till att behandla din fotled med försiktighet och vila i minst några dagar efter din skada! Undvik aktiviteter som ytterligare kan belasta fotleden, oavsett om det är sportaktiviteter eller bara att arbeta runt huset.
- Is. Applicera en ispåse på den drabbade leden flera gånger om dagen. Se till att linda in din ispåse och håll den på fotleden i max 20 minuter åt gången. Kylan kommer att minska svullnaden och smärtan.
- Kompression. Att linda tejp hårt runt fotleden ger stabilitet och förhindrar ytterligare skador när din fotled läker. Du kan också använda fotledsstöd eller gips för kompression om det behövs.
- Elevation. För att tömma vätskor från fotleden och minska svullnad, försök att höja fotleden över ditt hjärta.
Om du letar efter smärtlindring när din fotled läker, prova receptfria läkemedel.
Vid svårare stukningar kan du också kolla in sjukgymnastik för att stärka leden och öka rörligheten. Kirurgi rekommenderas sällan för vristvrickningar, förutom i fallet med en betydande ligamentrivning som inte svarar på konservativa behandlingar.
Förebygga fotleds stukningar
Ankel stukningar är ofta smärtsamma och försvagande – åtminstone under en kort period. Ännu bättre än att en vristvrickning läker snabbt är att förhindra stukningen i första hand. Här är fem sätt att hålla din fotled stark och mindre benägen för stukningar:
Öva balansövningar. Rätt balans kan hindra dig från att falla och skada din fotled. För att förbättra balansen, stå på ett ben när du gör enkla vardagsuppgifter, som att borsta tänderna eller diska, eller till och med när du tränar överkroppen. Se till att byta och gör dessa övningar för varje ben.
Tejpa din fotled innan du spelar. Att spela fotboll, basket eller någon annan sport som involverar löpning kan ibland vrida din fotled ur position, vilket orsakar en stukning. Före spelet, tejpa din fotled för att ge den det extra stöd den behöver.
Stärk och sträck dina fotledsmuskler. Om dina fotledsmuskler är svaga, är det mer sannolikt att de stukar. Styrkande övningar utformade för att bygga upp musklerna kan hålla dem starka och bättre kunna motstå en skada. För att öka flexibiliteten, sträck dina fotledsmuskler innan du tränar.
Lär känna din omgivning. Många fotleds stukningar uppstår på grund av att människor är omedvetna om terrängen och faller. Se dig omkring och se om det finns några ojämna eller hala ytor och gå försiktigt för att skydda din fotled.
Skaffa rätt skor. När du utövar en sport är det viktigt med ordentliga skor för att behålla balansen och skydda din fotled. Du vill ha en sko som stödjer din fotled samtidigt som den ger bra rörlighet. Fråga en tränare eller ortoped om rekommendationer. Och spara höga klackar endast för speciella tillfällen. Att vackla på höga klackar kan lätt få dig att snubbla och ramla och göra ont i fotleden.
Prata med fotledsspecialisterna
Är du orolig för en vristvrickning som inte läker? På Comprehensive Orthopaedics har vi ett team av läkare som är specialiserade på fotledsskador och andra ortopediska tillstånd redo att hjälpa dig att komma på fötter igen. Oavsett om det betyder operation, sjukgymnastik eller mer av PRICE-metoden, kan våra experter hjälpa dig att känna dig som bäst snabbt. Kontakta oss idag för mer information.