Förlitar du dig på kallt väder som en ursäkt för att komma ur träningen? Det är alldeles för lätt att trycka på snooze-knappen och ligga kvar i sängen en kylig dag, men tänk på alla fördelar du upplever av konsekvent träning. Det hjälper till att hantera stress och vikt, stärker skelett och muskler och minskar risken för sjukdomar.
Om du behöver lite extra motivation för att fortsätta röra på dig i vinter, har vi de här sju tipsen för dig!
- Köp säsongsanpassade träningskläder. Vintertemperaturer kräver en speciell garderob. Ha kul när du väljer träningskläder av hög kvalitet och kom ihåg – varma, lätta lager är nyckeln! Du kommer att vara bekväm och redo att ta dig an vilken träning eller aktivitet du än har siktet inställt på.
- Skapa en upplyftande spellista (eller tre). Musik är ett pålitligt sätt att få dig upp och hålla dig i rörelse. En studie från National Library of Medicine visar att musik kan förbättra prestanda och minska din upplevda ansträngning – vilket innebär att du arbetar hårdare utan att inse det.
- Ändra ditt schema. Om du vanligtvis tränar på kvällen, men tappar kraften när det blir mörkt, prova att byta aktivitet till tidigt på morgonen.
- Engagera en vän. Att träna med en vän är ett bra sätt att hålla dig motiverad. Ni kommer att hålla varandra ansvariga, plus att ni har någon att chatta med för att fördriva tiden.
- Prova en ny aktivitet. Har du alltid velat testa yoga, boxning, dans, pilates, karate eller klättring? Det finns gott om gruppaktiviteter inomhus som låter dig utforska en ny hobby och träffa nya människor på vägen.
- Utforska inomhusträning. Även om det finns mycket att uppskatta med naturen, kan det att hantera vinterväder och kalla temperaturer få soffan att se tilltalande ut. Den goda nyheten är att du enkelt kan flytta in dina träningspass! Om du är en joggare, prova ditt tempo på ett löpband. Älskar du att cykla men kan inte navigera på hala eller isiga vägar? Inga problem, gym och lägenhetskomplex har en stationär cykel bara för dig. Och om du är någon som tycker om att träna gemensamt i poolen, så finns det gym och klubbar som erbjuder inomhuspooler tillsammans med ett månatligt medlemskap.
- Sätt upp långsiktiga mål. Att skapa en plan för att nå dina mål är ett bra sätt att visa motivation. Ditt mål kan vara att stressa ner, förbättra din allmänna kondition, springa ett maraton eller utveckla färdigheter från en ny aktivitet (se #5). Att ha ett mål med definitiva mått på framsteg kommer att hålla dig på rätt spår. Påminn dig själv varför träning är viktigt. Att anstränga sig för att hålla sig aktiv kommer att höja ditt humör tack vare en ökning av “må bra” endorfiner och serotonin.
– – – – – – –
Materialet på denna webbplats är endast avsett för informationsändamål och UTGÖR INTE TILLHANDAHÅLLANDE AV MEDICINSK RÅD, och är inte avsett att ersätta oberoende professionell medicinsk bedömning, rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller andra kvalificerade vårdgivare om du har frågor eller bekymmer du kan ha angående din hälsa.
– – – – – – –
Materialet på denna webbplats är endast avsett för informationsändamål och UTGÖR INTE TILLHANDAHÅLLANDE AV MEDICINSK RÅD, och är inte avsett att ersätta oberoende professionell medicinsk bedömning, rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller andra kvalificerade vårdgivare om du har frågor eller bekymmer du kan ha angående din hälsa.