Att sitta vid skrivbordet hela dagen kan orsaka ryggsmärtor. Hjälper det att byta till ett stående skrivbord? Läs vidare för att ta reda på det.
COVID-19 har förändrat många aspekter av det amerikanska livet, och en av de mest uttalade är hur och var vi arbetar. För att stoppa spridningen av viruset tillät företag arbetare att arbeta hemifrån eller dela upp sina timmar mellan kontoret och hemmet med hjälp av en hybrid arbetsmodell. Resultatet var en enorm ökning av anställda som arbetar hemifrån.
När människor började arbeta hemifrån mer regelbundet insåg de snabbt att de inte hade en ordentlig skrivbordsinställning i sina hus. Istället för ett skrivbord och en stol hukade de sig på sin soffa med en bärbar dator eller på en pall vid sitt köksbord, vilket ledde till rygg- och nacksmärtor. Även de som hade dedikerade kontorsutrymmen i sin bostad med skrivbord och stol led ofta av ryggbesvär. För att lindra stelhet i ryggen övervägde vissa arbetare att köpa ett stående skrivbord, vilket folk ofta hävdar kan minska några av hälsoriskerna som orsakas av att sitta under långa perioder. Men kan dessa enheter faktiskt minska din nack- och ryggsmärta? Eller kan de till och med leda till allvarligare smärtor?
Hur att sitta hela dagen påverkar din rygg
Att sitta har kallats den “nya rökningen” på grund av den skada det kan göra på din hälsa. Även om detta kan verka som en överdrift, går det inte att förneka hälsoriskerna som orsakas av omfattande sittande. När du sitter åtta timmar om dagen på jobbet och sedan mer hemma framför tv:n är du inte aktiv och det kan leda till allvarliga hälsoproblem över hela linjen.
När det kommer till din rygg kan det att sitta långa timmar i en stol belasta musklerna i rygg, nacke, höfter och skinkor. Att sitta kan också komprimera skivorna i ryggraden, vilket leder till stelhet och smärta. Och om du lutar dig framåt – som många av oss gör när vi sitter – ökar trycket på din ryggrad. Förutom att bara sitta, kan sättet du ställer upp ditt skrivbord och din dator också orsaka problem. Om datorn är för låg eller för hög kan du utöver ryggen stressa nackmusklerna.
Hur ett stående skrivbord kan hjälpa
Nu när du vet hur skadligt att sitta hela dagen kan vara, kanske du vill prova ett stående skrivbord eller ett sitt-stående skrivbord, som låter dig växla mellan de två positionerna. En studie fann att arbetare som använde ett sittande skrivbord rapporterade mindre smärta i nedre delen av ryggen. Andra studier har rapporterat att stå vid ett skrivbord bränner fler kalorier och resulterar i bättre produktivitet. Generellt sett kan stående tvinga dig att förbättra din hållning, vilket i sin tur kan ta bort trycket från nedre delen av ryggen.
Ett stående skrivbord kommer dock inte att bota ett underliggande ortopediskt problem, såsom skolios eller diskbråck. Och stående kan förvärra bensvullnad eller fotsmärta.
Håll dig frisk när du använder ett stående skrivbord
För att undvika ryggsmärtor med ett stående skrivbord, följ dessa tips:
Ställ in ditt skrivbord på rätt sätt. Felaktig inställning av ditt stående skrivbord eller stående med dålig hållning kan belasta din rygg och nacke mer än att sitta. Därför är det viktigt att omorganisera ditt skrivbords layout och placering så att du inte får extra ryggsmärtor. Justera först ditt stående skrivbord så att ditt huvud, nacke och ryggrad är i linje och din datorskärm är i ögonhöjd. När du står, flytta huvudet något bakåt och ryggraden i en “S”-kurva. Dina armbågar ska vara i en 90-graders vinkel, med handlederna vilande platt på skrivbordet.
Ta bort trycket från dina fötter. Det är inte bara din rygg som kommer att bära påfrestningen av att stå hela dagen – dina fötter absorberar det mesta av din vikt när du står. För att ta bort trycket från dina fötter, bär bekväma stödjande skor, eller lägg en vadderade matta under fötterna för extra stöd.
Gör inte bytet över natten. Att plötsligt byta från ett sittande skrivbord till ett stående skrivbord kan vara en chock för din kropp. Kom in i ditt nya setup genom att växla mellan att sitta och stå under dagen tills din kropp anpassar sig och du hittar den mest bekväma positionen.
Gör ett hemgjort stående skrivbord. Innan du gör en stor investering i ett stående skrivbord, skapa ett hemmagjordt skrivbord. Ställ upp din dator på en hög med böcker eller lådor och prova. Du kanske upptäcker att ett stående skrivbord inte är till hjälp, eller att växla mellan att stå och sitta är bättre för din rygg.
Börja röra. Oavsett om du sitter eller står hela dagen, kom ihåg att gå upp och röra dig ofta. Ta en paus för att gå runt eller sträcka på ben och rygg för att låsa upp stela muskler. I slutet av dagen kommer din rygg att må mycket bättre om du har rört dig under dagen.
Sitt ordentligt. Om du bestämmer dig för att sitta kvar eller växla mellan att sitta och stå, sitt ordentligt med ländryggen rak, axlarna avslappnade och fötterna på golvet. För mer ryggstöd, sätt in en kudde längs din nedre ryggrad.
Lider du av ländryggssmärta?
I flera år har läkarna vid Comprehensive Orthopedic framgångsrikt behandlat ryggsmärtor med konservativa och kirurgiska metoder. Vi kommer att diagnostisera ditt tillstånd och rekommendera behandlingar så att du kan leva smärtfritt. Kontakta oss idag för en konsultation.