Lätt till måttlig smärta kräver inte alltid en resa till läkarmottagningen. I vissa situationer kan det hjälpa dig att må bättre, snabbare genom att använda en kall pack eller värmedyna hemma. Tricket är att hitta rätt behandling för dina behov – och att veta hur man använder den behandlingen utan att orsaka dig själv ytterligare smärta eller skada.
Är du redo för några coola tips och heta råd? Läs vidare för det grundläggande om att använda is och värme för smärtlindring.
Om du behandlar smärta hemma, kom bara ihåg den här snabba tumregeln: Is är för att döva inflammationen i samband med nya skador (som om du faller och skadar ditt knä eller fotled) – och värme är för att lugna stela, värkande muskler och fogar.
Låt oss ta en snabb titt på när vi ska använda båda:
När ska man använda förkylningsterapi
- Om du nyligen har haft en skada (inom de senaste 48 timmarna) där svullnad är ett problem.
- Applicera ett ispaket, fryst gelpaket eller till och med en påse frysta grönsaker insvept i en handduk på det drabbade området. Du bör aldrig applicera ett fryst föremål direkt på huden, eftersom det kan orsaka skador på hud och vävnader.
- Applicera kylbehandling så snart som möjligt efter en skada.
- Använd kylterapi under korta perioder, flera gånger om dagen. Tio till 15 minuter är bra, och inte mer än 20 minuters förkylningsterapi bör användas åt gången för att förhindra nerv-, vävnads- och hudskador.
- Höj det drabbade området för bästa resultat.
När ska man använda värmeterapi
- Om du upplever led- eller muskelvärk eller stelhet.
- Mindre stelhet eller spänningar kan ofta lindras med bara 15 till 20 minuters värmebehandling.
- Måttlig till svår smärta kan dra nytta av längre sessioner med värmeterapi som ett varmt bad, som varar mellan 30 minuter och två timmar.
- Lokal terapi är bäst för små områden med smärta, som en stel muskel. Du kan använda små uppvärmda gelförpackningar eller en varmvattenflaska om du bara vill behandla en skada lokalt.
- Regional behandling är bäst för mer utbredd smärta eller stelhet, och kan uppnås med en ångad handduk, stor värmedyna eller värmeinpackningar.
- Helkroppsbehandling skulle innefatta alternativ som bastu eller ett varmt bad.
När man INTE ska använda kyl- eller värmepaket:
- Om du har hudområden med öppna sår eller utslag.
- Om du har hudområden med dålig känsla av värme eller kyla.
- Om du har delar av kroppen med känd dålig cirkulation.
- Om du har diabetes.
- Om du har en infektion under huden.
Om behandlingen inte har hjälpt mycket vid regelbunden användning, eller gör din smärta värre, kontakta din läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ. Det är också viktigt att ringa din läkare om du får blåmärken eller hudförändringar när du använder kyl- eller värmebehandling.
