Din höfter spelar en viktig roll för att hålla din kropp balanserad och stark. De fungerar också som stötdämpare, vilket minskar risken för skador och förebygga ryggsmärtor. Om du inte tar hand om dem på rätt sätt riskerar du att utvecklas höftproblem senare i livet. Det är viktigt att börja ta hand om ditt höfter från och med nu, så att du kan minska risken att få skada eller åldersrelaterad höft frågor.
Höft Tillstånd bland äldre vuxna
Höftproblem är vanligare bland äldre vuxna. Detta beror på att lederna blir spröda med tiden, vilket gör att benen lätt går sönder. När du blir äldre, din höfter börjar slitas ut snabbare också. Det betyder att du löper högre risk att utveckla artros, osteoporos och fallskador.
Det är viktigt att notera det höft problem förblir ofta odiagnostiserade förrän långt senare i livet. Den goda nyheten är att du kan minska dina chanser att utveckla dessa tillstånd genom att börja tidigt.
Tips för att minska åldersrelaterade Höftproblem
1. Träning
Träning är det bästa sättet att förebygga höftproblem. När du tränar stärker du musklerna i hela kroppen, inklusive de i din höfter. Detta minskar risken för att utveckla artros senare i livet. Att träna regelbundet sänker också blodtrycket och kolesterolnivåerna, vilket båda minskar risken för att utveckla artrit. Att välja sport med låg effekt och bibehålla en hälsosam kroppsvikt hjälper också.
2. Hållning
Att träna rätt hållning när du sitter, står och går kan göra en värld av skillnad för dina leder, inklusive din höfter. Kroppspositionering underlättar inte bara belastningen på dina leder, den minskar också slitaget.
3. Res dig från ditt skrivbord varje timme
Bunden till ditt skrivbord för arbete? För att undvika stelhet i din höfter, försök ta täta pauser från ditt skrivbord istället för att sitta stilla hela dagen lång. Sträck på benen medan du står upp och flytta runt i rummet. Att stå upp och röra sig håller dina leder smorda och förhindrar muskelkramper. Försök också att inte sitta ner direkt efter att ha rest dig från en stol. Ge dig istället cirka 30 sekunder innan du går tillbaka till jobbet. Detta ger din kropp tid att anpassa sig till att vara upprätt igen.
4. Använd rätt stol
En bra ergonomisk stol kan verkligen förbättra din hållning och minska chansen att utvecklas höftproblem och skador. Välj en stol som stöder och anpassar din ryggrad, höfter och nacke ordentligt.
Höft idrottsskador
Höftskador är vanliga idrottsskador. De uppstår vanligtvis under löpning eller hoppaktiviteter, såväl som cykling, simning, golf och baseboll. Höft smärta kan också bero på andra orsaker såsom bursit, muskelbristning och senskada. Om den lämnas obehandlad, höftskador kan bli kroniska och orsaka långvariga problem.
De höfter är den största leden i kroppen. De består av ben, ligament, muskler, senor, brosk, blodkärl, nerver och fettvävnad. Beroende på sport och natur skadaolika delar av höft kan vara skadad. Löpare upplever till exempel någon form av höftskada minst en gång i sina atletiska sysselsättningar. De flesta löpare lider av mindre påfrestningar och stukningar höft böj- och adduktormuskler. Dessa mjuka vävnader fäster lårbenet till bäckenet.
Tips för att förebygga Höft idrottsskador
1. Korrekt uppvärmning
Innan någon fysisk aktivitet är det bäst att värma upp musklerna ordentligt för att förhindra skador till höft fog och omgivande område. För att värma upp höfterna, utför några dynamiska sträckor följt av långsam promenad eller jogging.
2. Undvik plötsliga förändringar i hastighet och riktning
När man engagerar sig i sporter aktiviteter, undvik plötsliga förändringar i hastighet och/eller riktning för att förhindra höftskador. Rör dig istället i en jämn takt, ge dig själv tillräckligt med tid att vända och landa mjukt när du gör hopp. Håll knäna lätt böjda när du springer eller hoppar. Att springa med raka ben sätter extra press på dina höfter och kan orsaka skador.
3. Använd rätt skor
Se till att bära ordentliga skor som sitter bra och ger tillräcklig dämpning och stabilitet. Att utföra sportaktiviteter barfota bör undvikas eftersom det har stor inverkan på höfter och andra leder.
4. Värm upp innan du tränar
Värm upp din kropp innan du tränar genom att börja långsamt och gradvis öka intensiteten över tiden. Detta hjälper din kropp att underlätta aktiviteten med mer smidighet. Du bör även stretcha efter träning då det minskar muskelspänningar och ökar flexibiliteten över tid.
5. Vila efter ansträngande träningspass
För att minska risken för höft och andra skador, vila kroppen ordentligt efter intensiva träningspass. Ta pauser mellan seten och pressa dig inte för hårt.
Få hjälp av en pålitlig Ortopedisk specialist
Starta förebyggande vård så snart du kan i ditt dagliga liv. Du kommer dock fortfarande att behöva besöka en ortopedklinik om du stöter på någon höftproblem eller skador. Dr Gowreeson Thevendran är en erfaren ortopedisk operation i Singapore med en specialist intresse och kirurgisk expertis för tillstånd i nedre extremiteter. Han är väl insatt i höftprotesoperationsamt andra behandlingar för höftproblem. Boka en tid med OrthofootMD idag för att lära dig mer om förebyggande, behandling och kirurgiska alternativ.