Rörelse är avgörande för att förebygga kronisk smärta
Även om det verkar vara till hjälp att vila och undvika rörelse när man upplever ländryggssmärta, är den tron inte alltid fördelaktig. Att hålla kroppen stilla för att förhindra ytterligare skador kan göra saken värre och sätta ryggsmärta på för kronisk smärta allt eftersom. Brist på rörelse kan resultera i försvagade muskler i ländryggen, precis som alla andra delar av kroppen. På grund av vikten av muskelstyrka för core-stabiliteten, som förebygger skador och skyddar ryggraden, är fysisk aktivitet ofta en del av behandling och återhämtning från skador.
Det är inte bara fördelaktigt att förbli aktiv när man återhämtar sig från en ländryggsskada, utan det är också avgörande för att förebygga ryggsmärtor. Träning och rörelse har visat sig hjälpa till att förebygga ländryggssmärtor och hålla musklerna och ryggraden friska och starka. På Body Fixers vet vi att inte alla åkommor kräver traditionell medicin. Vi förstår mekaniken i ryggraden och ryggmuskulaturen och vikten av rygghälsa. Våra team kan hjälpa dig med förebyggande vård, flexibilitet och smärtlindring.
Kontakta Body Fixers för kiropraktisk vård, akupunktur, massage, sjukgymnastik eller reiki idag.
Studier avslöjar samband mellan låg fysisk aktivitet och ökad ryggsmärta
En finsk studie 2019 av 4 246 finska kvinnor och män (alla runt mitten av trettiotalet) innehöll forskning om effekterna av rutinmässig träning på minskad ryggsmärta. De deltagare som regelbundet ägnade sig åt 5 eller fler fysiska aktiviteter, särskilt uthållighetsaktiviteter som löpning eller cykling, rapporterade mindre förekomst av utstrålande och icke-strålande ryggsmärtor. Dessutom hade de som gjorde tyngdlyftning ensamma (styrketräning) minskad risk för utstrålande ryggsmärta men upplevde inte minskad icke-strålande ryggsmärta. Denna studie drog slutsatsen att det är bäst att inkludera variation i din träningsregim, kombinera uthållighetsträning med andra aktiviteter, för att förhindra både utstrålande och icke-strålande ryggsmärtor.
Ytterligare två studier resulterade i liknande slutsatser. En, som analyserade data från 4 022 medelålders män, avslöjade en direkt korrelation mellan låg fysisk aktivitet och en högre risk för kronisk ryggsmärta. Även om låg fysisk aktivitet kan leda till fetma, kontrollerade denna studie för fetma för att inte påverka resultaten. Den andra ytterligare studien, som analyserade resultat från 7 565 äldre manliga deltagare gav ännu mer bevis för att ju högre mängd fysisk aktivitet, desto lägre risk för ryggsmärtor. Denna studie jämförde totala fysiska aktivitetsnivåer med risken och förekomsten av kronisk ländryggssmärta. De drog slutsatsen att även måttliga nivåer av fysisk aktivitet minskade risken för kronisk ryggsmärta med 25 %, vilket bevisade att det lönar sig att hålla sig aktiv.
Inaktivitet, ryggsmärtor och din kropp
När vi åldras kräver våra kroppar mer omsorg och förebyggande åtgärder från vår sida för att förbli friska, starka och smidiga. Våra ryggar behöver sträcka sig, vrida sig och förbli starka för att skydda ryggraden och allt den rymmer. Den omfattande forskningen i flera studier hjälper till att bekräfta kopplingen mellan rörelse, variation i träning och en rygg som känns bra. Att hålla sig fysiskt aktiv kan minska risken för utstrålande och icke-strålande ländryggssmärta, med uthållighetsträning som leder flocken i fördelaktiga metoder.
Riskminskning är avgörande, men det är också underhållsbehandling och återhämtning av ryggsmärtor. Oavsett om du redan lider av ryggsmärtor eller är i riskzonen på grund av inaktivitet, kan vårt team av alternativmedicinare hjälpa dig med en plan för att komma tillbaka på rätt spår. Det finns enkla övningar du kan göra, utan behov av snygg utrustning eller ett gym, som kan hjälpa dig att förebygga, minska och återhämta dig från smärta.
Vänta inte tills det är för sent. Kronisk smärta är utmattande, försvagande och kan orsaka depression. Låt proffsen på Body Fixers arbeta med dig för att hålla din rygg glad. Kontakta oss idag för att boka ett möte.