Oavsett om du är en ledig idrottare, en fitnessfanatiker eller någon däremellan, har du förmodligen upplevt en ansträngd eller “dragen” muskel. Och även om det kanske inte är en frekvent skada, är det en som kan leda till allvarlig smärta och oförmåga att göra några av de mer normala aktiviteterna du deltar i under veckan.
Dessa påfrestningar kan vara smärtsamma och stressande när du inte vet hur du ska behandla dem. Men innan vi kan lära oss hur man behandlar muskelbristningar måste vi förstå vad en muskelbristning är och hur man känner igen den.
Vad är en ansträngd muskel?
En muskelbristning är en skada på muskeln eller senan som fäster muskler på ett ben. Denna typ av skada uppstår när muskeln är helt eller delvis sliten i vävnaden på grund av överanvändning eller felaktig användning av en muskel. En ansträngd muskel uppstår oftast i nedre delen av ryggen, nacken, axeln och hamstringen.
Det är viktigt att känna till skillnaden mellan en muskelbristning och en muskelvrickning. En muskel stukning hänvisar till en skada som uppstår i vävnaden som förbinder ben med andra ben och stabiliserar leder. En annan viktig indikation mellan en muskelbristning och stukning är att muskelbristningssymptom är mindre allvarliga och vanligtvis kan behandlas hemma.
Symtom på muskelbristningar
Symtom på muskelbristningar varierar beroende på var skadan finns. Symtom från en muskelbristning i ryggen kan se annorlunda ut än en belastning i benet eller en muskelbristning i nacken. Generellt inkluderar muskelspänningssymtom:
-
Ömhet och svullnad
-
Blåmärken och missfärgning
-
Svårigheter att röra muskeln och förlust av styrka
-
Plötslig uppkomst av smärta åtföljd av en “knuten” känsla
Hur uppstår muskelbristningar?
Du kanske tror att muskelbristningar och skador bara kan hända de som deltar i högintensiva träningspass, men så är inte fallet. Muskelbristningar kan uppstå vid lågintensiva träningspass som promenader eller trädgårdsarbete – det kan till och med hända någon som arbetar vid ett skrivbord hela dagen. Alla är mottagliga för muskelbristningar, varför det är viktigt att lära sig hur man behandlar och förebygger dem.
Påfrestningar orsakade av sport och träning
Sport är orsaken till 3,5 miljoner skador per år, enligt Johns Hopkins Medicine,
så det är ingen överraskning att muskel stukningar är en annan vanlig skada för idrottare. Dålig kondition kan leda till en otäck muskelvrickning när du tränar, så du bör göra allt du kan för att säkerställa att det görs korrekt och säkert. Om en övning inte känns rätt, stanna upp och överväg att be en tränare eller tränare om hjälp. Att lära sig hur man utför en övning på rätt sätt kan vara skillnaden mellan att förebygga en allvarlig muskelbelastning, såväl som en rad andra skador.
Påfrestningar orsakade av fysisk aktivitet
Muskelbristningar inträffar vid alla typer av fysisk aktivitet; inte bara inom högintensiva sporter. En vanlig orsak till muskelansträngning är felaktig eller bristande uppvärmning. Musklerna behöver värmas upp och kylas ner. Så innan du springer, simmar, cyklar eller någon annan fysisk aktivitet, var noga med att värma upp dina muskler och börja din träning på rätt sätt! Följ upp din träning med en nedkylning för att få syre och blodflöde tillbaka till de mycket arbetade områdena.
Påfrestningar orsakade av dagliga aktiviteter
Muskelbristningar uppstår inte bara i sport och fysiska aktiviteter. Dessa påfrestningar kan uppstå när man gör saker som är vanliga i vardagen. Var uppmärksam på repetitiva rörelser och intensiva fysiska rörelser, som att kruka frön i en trädgård och bära tunga matvaror från bilen till köket. Om du känner att du får ont, ta en paus och slappna av i muskeln. Även om dessa uppgifter kan verka ofarliga, kan överansträngning och utmattning av en muskel genom repetitiv konditionering förvandlas till en allvarlig muskelansträngning.
Behandlingar för muskelbristningar
Behandlingar för muskel stukningar varierar beroende på var stukningen sitter och dess svårighetsgrad. Generellt sett kan muskelbristningar behandlas med vila, is, kompression och elevation (RISE). När det kommer till muskelansträngningsbehandling, tänk på RICE för att behandla din skada korrekt och effektivt.
-
Undvik att använda muskeln och ge den tid att vila och återhämta sig.
-
Applicera is så snart som möjligt efter att du har skadat en muskel för att minimera svullnad. Se till att inte applicera is direkt på huden och linda in den i en handduk.
-
Linda in området i ett elastiskt bandage när du tar bort isen för att minimera svullnaden ytterligare. Se till att inte linda området för hårt eller riskera att avbryta blodflödet till området.
-
Lyft området över ditt hjärta när det är möjligt. Detta hjälper till att flytta vätska bort från det skadade området.
Hur man förhindrar muskelbristningar
Nu när du vet hur man känner igen och behandlar muskelbristningar, låt oss lära oss hur man förebygger dem:
-
Värm upp dina muskler innan någon typ av träning; detta får blodet att pumpa till de områden som behövs.
-
Kyl ner efter träning; detta hjälper till att skicka syre till dina muskler som har ett underskott efter träning.
-
Sträck dina muskler varje dag i bara några minuter; detta lindrar muskelspänningar och minskar sannolikheten för ansträngningar.
-
Träna alla dina muskler när du tränar, inte bara riktade områden; detta hjälper till att säkerställa att alla muskler tränas regelbundet.
-
Undvik att sova på mage; detta skapar spänningar i kroppen.
När man ska träffa en läkare
De flesta muskelstammar kan behandlas hemma och läker inom tre till sex veckor. Men om du fortfarande känner dig obehag efter en tid, eller har några bekymmer angående din skada och återhämtning, bör du konsultera en ortoped för diagnos och behandling.
Om du upplever ortopedisk smärta och för närvarande inte har en vårdgivare, överväg att boka tid hos Rothman Orthopaedics, eller besök någon av våra ortopediska akutmottagningar.
Rothman har ett erfaret team som är redo att hjälpa dig att återhämta dig och bli ditt bästa jag – mötet med en av våra specialutbildade läkare är bara ett telefonsamtal bort på 1-800-321-9999.