Enkla ryggradssträckningar att göra från din skrivbordsstol


De flesta tillbringar större delen av dagen sittande, oavsett om det är vid ett skrivbord på ett kontor, i en soffa hemma eller i en sittplats i skolan. Detta långvariga sittande kan orsaka förödelse på din ryggrad och hållning, vilket leder till ryggsmärtor och andra hälsoproblem. Men visste du att det finns enkla sträckningar du kan göra vid ditt skrivbord för att förbättra din ryggmärgshälsa?

ryggraden sträcker sig

I den här artikeln kommer vi att diskutera några enkla ryggradssträckningar du kan göra direkt vid ditt skrivbord för att hjälpa till att hålla din rygg frisk och smärtfri. Vi kommer också att täcka fördelarna med bra hållning och hur man uppnår det. Så läs vidare för tips om hur du får en frisk ryggrad och bra hållning!

Fyra enkla ryggradssträckningar

Att sitta under långa perioder kan orsaka mycket spänningar i ryggraden och leda till ryggsmärtor. Här är fyra enkla ryggradssträckningar du kan göra vid ditt skrivbord för att hålla din rygg frisk och smärtfri:

  1. Cat-Cow Stretch: Denna stretch hjälper till att lossa ryggraden och förbättra flexibiliteten. För att göra denna stretch, börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Böj ryggen och titta upp, dra sedan hakan och runda ryggen, titta på din navel. Upprepa 10-12 gånger.
  2. Bröststräckningen: Denna stretch hjälper till att öppna upp bröstet och förbättra hållningen. För att göra denna stretch, stå med fötterna höftbrett isär och knäpp händerna bakom ryggen. Pressa ihop skulderbladen och håll i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.
  3. Hamstringsstretch: Denna stretch hjälper till att förlänga hamstrings och förbättra hållningen. För att göra denna stretch, sitt i en stol eller på golvet med båda benen utsträckta framåt. Luta dig framåt, håll ryggen rak, tills du känner en sträckning på baksidan av låren. Håll i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.
  4. Nackstöjningen: Denna stretch hjälper till att lossa nackmusklerna och förbättra hållningen. För att göra denna stretch, sitt eller stå högt med avslappnade axlar. Luta huvudet åt sidan och använd sedan handen för att försiktigt trycka på basen av din skalle för att fördjupa sträckningen. Håll i 30 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Vikten av bra hållning

En bra hållning är viktig för inte bara din ryggrads hälsa, utan också för din allmänna hälsa och välbefinnande. När du har en bra hållning optimeras din inställning, vilket kan hjälpa till att förebygga ryggsmärtor, nacksmärtor och andra hälsoproblem.

Ett av de bästa sätten att uppnå en bra hållning är att öva på korrekt uppriktning när du sitter eller står. För att göra detta, se till att dina öron är i linje med dina axlar, dina axlar är i linje med dina höfter och dina höfter är i linje med dina anklar. Håll huvudet upprätt och låt inte axlarna sjunka framåt. När du sitter, se till att dina lår är parallella med marken och att dina armar är i en bekväm höjd.

När du tränar en bra hållning kommer du inte bara att må bättre fysiskt, utan du kommer också att se bättre ut och känna dig mer självsäker. Så var noga med att träna en bra hållning varje dag för en frisk ryggrad och bra allmän hälsa!

För fler hälsotips, kontakta Hampton Roads Orthopedic Spine and Sports Medicine och kolla in vår andra bloggar!