Lider du av kronisk ryggsmärta? Om så är fallet är du inte ensam, med uppskattningsvis 90 % av människor som lider någon gång i livet. Det finns så många olika orsaker att det är lätt att betrakta ryggsmärtor som en konsekvens av det moderna livet. Konstant obehag kan göra livet otroligt begränsat, men lyckligtvis finns det sätt att lindra smärtan för att ge dig chansen att fortsätta göra de saker du tycker om.
- Yoga
Ett av de bästa sätten att lindra ryggsmärtor är att förbättra hållningen, och det finns inget liknande yoga för att nå detta mål. Att träna yoga regelbundet i cirka 20 minuter om dagen räcker för att få otroliga fördelar. Detta kommer inte bara att hjälpa din rygg, utan yoga har visat sig förbättra flera aspekter av hälsan från matsmältning till mental hälsa. Det finns gott om kurser på nätet, men om du gör yoga för att bekämpa smärta är det nog bäst att prata med en professionell så att du inte förvärrar problemet.
2. Sömnposition
Om du vaknar på morgonen med dålig rygg är chansen stor att du inte sover i rätt ställning. Först och främst, försök att höja huvudet på din säng något. Du kan lägga något under fötterna på sängen, eller använda extra kuddar för att höja överkroppen medan du sover. Även en liten höjning minskar belastningen av gravitationen på din rygg. Om detta inte hjälper, överväg att ändra din sovställning så att du ligger på rygg, för att fördela din vikt jämnt.
3. Börja simma
Du måste fortfarande träna för att hålla dig i form och frisk. Många övningar som löpning, cykling och vikter kan förvärra ryggproblem. Flytkraften som ges vid simning har dock visat sig lindra smärta, speciellt om träningen inte är för ansträngande. Både bröstsim och fjäril hjälper mot övre ryggsmärtor, men kan förvärra smärtan nere. Omvänt betyder freestyles vridning att den är mer lämpad för att lindra obehag i nedre delen av ryggen.
4. Massage
Många människor skulle tänka på en massage som det första steget för att lösa kronisk ryggsmärta. Men en massage kan ibland göra mer skada än nytta, beroende på problemets exakta karaktär. Om du väljer att gå den här vägen, se till att du väljer en välrespekterad kiropraktor och börjar med den lättaste behandlingen de erbjuder. Om du känner någon smärta efteråt är chansen stor att massage inte kommer att hjälpa till med problemet.
5. Varma bad
Även om ett varmt bad inte kommer att ha några långsiktiga fördelar, kan det erbjuda kortsiktig lindring om smärtan är outhärdlig. Det varma vattnet låter dina muskler slappna av och minskar symtomen du upplever. Se dock till att du är bekväm med att ligga på badets hårda yta och köp en specialdesignad badkudde om du känner att det hjälper.
Oavsett orsak finns det vanligtvis något du kan göra för att lindra symtomen i samband med ryggsmärtor. Välj det du känner är bäst för dig och var alltid medveten om att vissa aktiviteter kan göra din ryggsmärta värre. Om du har några tvivel, prata med din kiropraktor eller läkare innan du förbinder dig till något. Det sista du vill är att göra smärtan värre.