Du kanske har undrat: “Varför gör mina ben ont när det är kallt?” Ledsmärtor är symtom på en skada eller ett underliggande hälsotillstånd. Men kallt väder skapar ledvärk, särskilt när du måste vara utomhus under vintern. Låt oss ta en kort titt på orsakerna till denna typ av smärta och hur du kan få den behandlad.
Varför bensmärta uppstår på grund av kallt väder
Du kan uppleva smärta i vilken del av kroppen som helst, men obehag i kallt väder uppstår främst i höfter, knän och vrister. Denna smärta är mer sannolikt att inträffa när du springer regelbundet. Om du tenderar att spendera mer tid på att träna i kylan, kommer du att sätta mer press på viktbärande leder. Smärtan du känner kan orsakas av begränsat blodflöde till lederna eller tryckförändringar.
Det finns dock många teorier för att förklara förekomsten av bensmärta på grund av kallt väder. Trots många teorier finns det ingen konsensus om den definitiva orsaken till bensmärta i kallt väder. Som förstärker denna osäkerhet är frågan om varför vissa människor upplever bensmärta i kallt väder och andra inte. I vissa fall är svaret tydligt, eftersom studier har visat att personer med artrit ofta upplever ledvärk när de är kalla.
Vissa teorier tyder på förändringar i atmosfärs- eller barometertryck, vilket hänvisar till luftens vikt och minskar i kallt väder. Denna minskning av barometertrycket kan få dina mjukdelar att svälla och sätta press på dina leder, vilket gör att dina nerver överför ökade smärtsignaler.
Andra säger att säsongsbunden affektiv störning (SAD) kan påverka din uppfattning om smärta, eftersom känslor av depression eller sorg kan göra dig mer inställd på smärta. Ännu en teori tyder på att ledvätskan inuti dina leder tjocknar vid kalla temperaturer, vilket orsakar stelhet i lederna och smärta i kallt väder.
Vad är orsaken till bensmärta i kallt väder?
Under senhösten och vintern blir ledvärkbesvär vanligare än under andra årstider. Som nämnts finns det otillräcklig forskning för att bevisa orsaken till detta tillstånd. Under kalla månader försöker kroppen att spara mer värme och skickar mer blod till organ i kroppens mittparti, som ditt hjärta, lungor och matsmältningsorgan.
Som ett resultat skickar din kropp mindre blod till dina ben, knän, armar, axlar och andra leder. Detta minskade blodflöde gör i sin tur att blodkärlen vid lederna drar ihop sig, vilket gör dessa områden styvare och kallare, vilket resulterar i smärta och obehag. Denna förklaring gäller endast smärtan du känner när du är utomhus. Sådan smärta ökar avsevärt när du är aktiv eller sätter press på dina benleder medan du springer. Ändå förklarar det inte nödvändigtvis varför du kan ha ont i benen på vintern trots att du är mysig i ditt hem.
Om du bara har ont i benen när du springer ute i kylan har du många lösningar för att undvika bensmärta genom att hålla hela kroppen varm när du tränar. Omvänt kan du behöva ytterligare medicinska tester och vård om du upplever smärta i kallt väder trots att du håller dig varm. Sådana tester och läkarvård kommer att fokusera på att upptäcka varför du upplever ökad smärta i kallt väder och ge behandling för att lösa eller hantera problemet.
Vad kan du göra för att minska bensmärta i kallt väder?
Att hålla sig varm kan hjälpa dig att minska ledvärk i kallt väder, särskilt när du springer utomhus på vintern. Här är några sätt att hålla sig varm och undvika bensmärta i kallt väder:
- Gör uppvärmningsövningar: Sträck i fem minuter eller mer. Uppvärmningsövningar ökar ditt kardiovaskulära system genom att öka blodflödet till dina muskler och höja din kroppstemperatur. Uppvärmning före träning minskar också ledstelhet och förebygger ledskador.
- Klä dig i lager när du springer ute: Även om du kanske föredrar att springa med så få lager som möjligt under optimala förhållanden, kan vinterlöpningen vara väldigt annorlunda. För att motverka den köldchock din kropp upplever från vinterlöpning, se till att du är vällagd – speciellt för att börja löpningen. Håll dina extremiteter täckta så att de kräver mindre blodflöde för att hålla sig varma, vilket gör att dina leder och mjuka vävnader kan bibehålla god cirkulation. När din kropp värms upp kan du ta av dig lager efter behov – linda till exempel en jacka runt midjan eller lägg en halsduk i fickan.
- Sluta inte springa plötsligt: När du behöver ta en paus från löpningen, fortsätt att gå så att dina knäleder inte blir kalla och börjar göra ont. Att hålla sig rörlig när du hämtar andan kommer att förhindra muskelspänning och stelhet i lederna, bibehålla optimalt blodflöde och bevara din rytm och motivation att fortsätta.
- Kyl ner ordentligt: Strax efter löpningen, gör några stretchövningar för att minska muskeltätheten som uppstår kort efter långvarig träning. En kort promenad eller lätt joggingtur efter en lång löprunda levererar också syresatt blod till dina muskler, förser dem med energi, påskyndar återhämtningen och förhindrar ömma fläckar. Efter din löprunda och innan du börjar stretcha är det en bra idé att svalka dig med en promenad eller en lätt joggingtur. Se till att du sträcker ut dina muskler innan du sätter dig ner för att vila.
- Håll dig inomhus under mycket kalla dagar: Träna inomhus när vintervädret är som hårdast. Istället för att gå ut och springa på en snötäckt trottoar, sätt dig på ditt löpband för ett 20-minuters konditionsträning. Efter att ha tränat, ha det mysigt! Om du kan, drick varmt te eller kaffe, mys med en fin filt och läs en bok eller titta på en show.
- Förbered dig för kalla arbetsmiljöer: När du är på jobbet, ta med extra lager om din arbetsmiljö är på den kallare sidan och du känner att lederna agerar. Ta en varm dusch eller bad när du kommer hem, och se till att du har handskar, varma strumpor, en kappa som passar vädret och en mössa för att hålla dig varm när du måste ta dig igenom den iskalla.
Vad ska du göra om benet fortfarande gör ont i kallt väder?
Om du upptäcker att dina leder fortfarande gör ont efter att ha applicerat dessa tips måste du prata med en sjukgymnast eller ortoped. En ortoped kommer att ge tester för att fastställa orsaken och hitta botemedel mot din bensmärta i kallt väder.
Dessutom kan du hantera symtom genom hälsosamma vanor som förbättrar din allmänna ledhälsa om du fortsätter att uppleva smärta i underbenet eller lederna när du är kall. Några av dessa hälsosamma vanor inkluderar:
Vanliga frågor om bensmärta i kallt väder
Bensmärtor som främst uppstår i kallt väder kommer förstås med olika frågor och bekymmer. Nedan kan du hitta några svar på vanliga frågor om bensmärtor i kallt väder.
Varför är mina ben kalla från knät och ner?
Om du upplever kalla ben från knäet och neråt, oavsett temperatur, kan du ha att göra med ett mer betydande medicinskt tillstånd, såsom perifer artärsjukdom (PAD). Se en läkare eller ortoped om du ständigt känner att dina ben är kalla under både varma och kallare månader. Det är viktigt att göra det om du upplever konstant kyla i bara ett ben. Du kan också ha att göra med dålig cirkulation.
Gör kallt väder ont i lederna?
Många människor upplever att kallt väder orsakar ökad ledvärk, svaghet, slitning och allmän ömhet. Som nämnts är anledningen till att människor upplever led- och benvärk av kall luft ett mindre mysterium.
Påverkar barometriskt tryck smärta?
Trots bristande konsensus om varför dina ben och leder gör ont i kallt väder, är en stark förklaring reducerat barometertryck. När temperaturen sjunker, minskar även barometertrycket, vilket verkar få mjuka vävnader att expandera. Som svar på denna mjukvävnadsexpansion blir dina nerver känsligare och din blodcirkulation försämras.
Hur lindrar du knäsmärta i kallt väder?
Det skulle vara enkelt att föreslå att stanna inne för att undvika eller lindra knäsmärtor i kallt väder. Ändå är det viktigt att hålla sig aktiv och få frisk luft för att bibehålla knähälsan och funktion – och även ditt mentala välbefinnande! Även om det rekommenderas att vistas inomhus under de kallaste vinterdagarna, är det inte en fungerande lösning för vinterns helhet. Med det i åtanke, här är några tips om hur du kan lindra knäsmärtor under de kalla vintermånaderna:
- Gör övningar som stärker dina quadriceps. Dessa muskler, som ligger på framsidan av låret, skyddar och stödjer din knäleden.
- Håll dig hydrerad. Att dricka mycket vatten förhindrar att dina leder torkar ut, hjälper till att bibehålla flexibiliteten och minskar slitage. Försök att dricka minst åtta koppar vatten varje dag.
- Slå på knäna när du är ute under kalla dagar. Oavsett om du ska springa, åka skidor i backen eller jobba ute i kylan, använd en knäärm eller omlott för att ge extra värme till ditt knä.
- Besök en ortopedisk läkare för testning och behandling. En ortopedisk läkare kan undersöka orsaken till din knäsmärta i kallt väder och ge effektiva behandlingsalternativ för att lindra din smärta.
Möt våra läkare som behandlar knät
På OrthoBethesda kan våra läkare och fysioterapeuter hjälpa dig med alla knärelaterade problem med kall väderlek som du har att göra med. Ring oss nu eller boka en tid med OrthoBethesda. Vi kommer att göra en fullständig undersökning av dina leder för att avgöra om smärtan du känner beror på ett hälsotillstånd.
