Idrottare från alla samhällsskikt är inte främmande för skador. Med ett ökande antal män och kvinnor i Singapore som deltar i sportevenemang och aktiviteter, är det förmodligen ingen överraskning att fler människor söker behandling för sådana problem.
Om du är en idrottare vet du att skador bara är en del av spelet. Men när det kommer till fotskador kan de vara särskilt frustrerande. Det är trots allt dina fötter som bär dig till seger! Så låt oss dyka in i världen av sportskador på foten och lära oss hur man förebygger dem.
Vanliga idrottsskador
1. Stuckad fotled
Först ut har vi den fruktade stukade fotleden. Du vet känslan – du springer nerför planen, gör en paus för målet, och plötsligt ger din fotled ut. aj! En stukad fotled kan vara otroligt smärtsamt och göra det svårt att gå, än mindre att fortsätta utöva din sport.
För att undvika denna smärtsamma skada, se till att du bär stödjande skor och försök att stärka dina anklar med övningar som vadhöjningar och ankelcirklar.
2. Stressfrakturer
Därefter har vi stressfrakturer. Dessa små sprickor i dina ben kan smyga sig på dig och orsaka mycket smärta. De uppstår ofta på grund av överanvändning eller upprepad påverkan, så det är viktigt att ge dina fötter en paus och vila när du behöver.
En av de vanligaste typerna av stressfrakturer finns i fotleden. Du kan också förebygga sådana stressfrakturer genom att bära rätt skor och pacea dig själv under dina träningspass. Om du inte är säker på vilken typ av utrustning du ska ha på dig kan du kolla in med en sportspecialist.
3. Plantar fasciit
Om du någonsin har upplevt en skarp smärta i hälen eller fotvalvet kan du ha plantar fasciit. Detta tillstånd inträffar när vävnaden som stöder din båge blir inflammerad. Plantar fasciit kan vara envis och ta lång tid att läka, men att sträcka ut fötterna och bära ordentliga skor kan hjälpa till att förhindra det.
Och om du utvecklar plantar fasciit, se till att vila och isa dina fötter för att hjälpa inflammationen att gå ner.
4. Achilles-tendonit
Slutligen har vi hälsenaninflammation. Denna fotskada inträffar när senan som förbinder din vadmuskel till din häl blir inflammerad. Detta kan göra det svårt att springa, hoppa eller till och med gå bekvämt.
För att undvika hälsenaninflammation, se till att sträcka vaderna före och efter träning och bära skor som har bra fotvalvsstöd.
Hantera idrottsskador med platt fot
Om du har platta fötter löper du en högre risk att utveckla fotskador eftersom ditt fotvalv inte ger tillräckligt med stöd. Men oroa dig inte – det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra skador.
Se till att bära skor som ger bra fotvalvsstöd eller investera i ortotiska inlägg. Du kan också prova att göra övningar för att stärka dina fotvalv och anklar.
Söker hjälp av en ortopedisk fot- och fotledsspecialist
Förutom att vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra fotskador, kan idrottare också vidta åtgärder för att främja fothälsa. Detta inkluderar att sträcka ut fötterna och anklarna före och efter träning, att bära ordentliga skor som sitter bra och ger tillräckligt stöd och vila fötterna när de känner sig ömma eller trötta.
Men om allt annat misslyckas och smärtan fortfarande stör dig, överväg att söka professionell hjälp. På OrthofootMD kan våra fot- och fotledskirurger i Singapore utföra operation för olika fotskador, såsom metatarsalgi-operation för svår fotsmärta, plattfotsoperation för de med plattfot och behandling av hälsenaninflammation som innebär kirurgisk reparation av den drabbade senan. Vi erbjuder också ett brett utbud av behandlingar och rehabiliteringsalternativ för att hjälpa dig att återhämta dig och återgå till din sport så snabbt som möjligt.
Boka en tid på en av våra kliniker som ligger bekvämt i Singapore idag.