3 bröststräckningar för bättre hållning

Bröstmusklerna (dina bröst) blir ofta väldigt tighta på individer. Spänning i bröstmusklerna orsakas vanligtvis av att man sitter nedsänkt framför en dator och kan leda till rundade axlar och en framåtriktad huvudhållning.

I den här artikeln kommer vi att gå över tre olika sätt att sträcka ut dina bröst.

Det är viktigt att notera att tryck över bröstet också kan bidra till nacksmärta, övre ryggsmärta och huvudvärk.

Du kan stärka musklerna i ryggen hur mycket du vill, men om du inte öppnar upp bröstmusklerna framtill kanske din hållning inte förbättras.

För att kontrollera stramheten kan du helt enkelt palpera runt dina bröstmuskler och se hur spänt och spänt området är. Om du hittar några knutar kan du göra lite självmassage på bröstet med en lacrosseboll, tennisboll eller Theracane.

Förutom självmassage kan stretching också lossa spända muskelmuskler, så låt oss ta en titt på några olika sätt du kan sträcka på bröstet.

3 bröststräckningar (öppna upp dina bröstkorg)

Stretch #1: Doorway Stretch

Du kan göra denna sträcka på en dörröppning, en hörnvägg eller var du än har ett utrymme.

• Placera armen uppåt i ungefär 45 graders vinkel, vid en dörrkarm
• Kliv fram, något framför ramen
• Vrid kroppen bort från dörrkarmen
• Andas när du känner sträckningen
• Håll i 30 sekunder och andas
• Byt till andra sidan

** Denna sträckning bör inte orsaka smärta i axeln.

Stretch #2: The Wall Stretch Variation

Detta kommer att sträcka din pec-muskel samt din axel och arm.

• Placera armen med handflatan nedåt, mot en vägg, och sträck ut den rakt
• Vrid din kropp bort från den förlängda ar
• Håll i 30 sekunder och andas
• Byt till andra sidan

Stretch #3: Använd en Foam Roller

Den här sträckan är Dr.Olivers favorit, och han låter de flesta av sina patienter göra det i slutet av dagen, särskilt om de arbetar vid en dator.

Du behöver en foam roller som är tillräckligt lång för att stödja ditt huvud och din rumpa.

• Lägg på foam rollern med huvudet i ena änden och rumpan i den andra
• Lägg fötterna på golvet och böj på knäna
• Öppna armarna ut åt sidorna, handflatorna upp mot taket
• Flytta upp armarna långsamt tills du hittar punkten där du känner den första sträckningen av din kropp och stanna där
• Håll och andas tills musklerna släpper – Håll i 1-5 min
• Öka sträckningen genom att höja armarna ytterligare och håll sedan och andas

** Sista minuten ska alltid vara avslappnad och njutbar. Gör inte denna sträcka aggressiv från början.

** Om du känner för att sträcka dig upp ökar inte stretchen, böj då armbågarna och du kommer att märka att det faktiskt ökar stretchen i din buk igen. Hitta en punkt där det är tätt och sedan är det bara att börja andas.

Du vill aldrig att dina armar ska sväva över marken. Om du är extremt tight, ta ner armarna tills de vilar på golvet. Med tiden bör du upptäcka att du kan höja armarna högre.

Sammanfattningsvis, prova dessa tre bröststräckningar och se vilken som fungerar bäst för dig när du öppnar upp bröstet och se hur det hjälper till att eliminera eller hantera en del av din nacksmärta, ryggsmärta, huvudvärk.

För att lära dig hur du gör var och en av dessa sträckor mer på djupet, kolla in videon nedan:

Relaterad:

En bättre töjning av dörrkarmen – Öppna upp bröstet
Övningar för övre korsade syndromet
Rhomboid muskel smärtlindring övningar
Självmassagetekniker – för 9 kroppsdelar
4 övningar för kontorshållning