Under det senaste året har fyra av mina nära vänner eller släktingar ramlat i sitt hem eller på jobbet. Två av dem fick benbrott. I första hand gjorde en vän till mig sig redo för en resa till Kalifornien och rusade runt i hennes lägenhet när hon snubblade över en hög med papper. Hon bröt handleden och behövde opereras. Hon är på bättringsvägen och mår bra, men det kunde ha varit värre.
En annan vän var upptagen på jobbet och i sin brådska att få saker gjorda snubblade hon i några steg och bröt foten. Det har varit en lång och svår återhämtning.
En släkting som opererades i ryggen för ungefär ett år sedan blev distraherad och ramlade i sin klädkammare. Som tur var var hon okej.
Äntligen, någon jag känner justerade hennes badmatta och halkade i badkaret. Som tur var föll hon så att hon bara fick ett blåmärke och en del ömhet.
De hade alla något gemensamt: de var antingen distraherade eller hade bråttom. Jag kan inte nog betona hur farligt ett fall kan vara, särskilt för äldre människor vars ben kan vara ömtåligare. När vi åldras kanske vår balans inte är vad den brukade vara, så det är viktigare än någonsin att vara uppmärksam på våra rörelser, speciellt när vi har bråttom.
Mediciner som orsakar dåsighet ger oss också större risk att falla. Kontrollera med din läkare eller läs etiketten om biverkningar av alla dina receptbelagda och receptfria läkemedel, och var extra försiktig när du rör dig i huset.
Skor och tofflor gör också skillnad. De ska alltid sitta ordentligt, och halkfria sulor rekommenderas för personer som kan vara känsliga för ett fall.
Har du någonsin sett de där hemförbättringsprogrammen? Det slutar aldrig att förvåna mig när jag ser en brant trappa som leder till en källare utan ledstång. Det är inte bara emot byggnormer, det är en olycka som väntar på att hända. Att hålla i väggen för att få stöd skär den inte. Varje trappa i ett hem bör ha minst en stadig ledstång. Hela området ska vara väl upplyst, med ljusströmbrytare både uppe och nere i trappan.
Här är några ytterligare rekommendationer för hemsäkerhet och fallförebyggande:
Allmänna tips
- Se till att hemmet är fritt från faror som hala golv, mattor som inte är säkrade och dåligt upplysta områden. Lämna inte högar av papper eller slumpmässiga föremål på golvet. Om det finns ett spill, städa upp det omedelbart.
- Håll ficklampor i närheten i händelse av strömavbrott.
- Överväg att installera rörelsedetektorlampor som tänds automatiskt och lyser upp din trappa.
Trappa
- Sätt halkfria steg på varje trappsteg av bart trä.
- Använd inte mönstrade, mörka eller djupa mattor. Enfärgade färger visar kanterna på stegen tydligare.
- Placera inte lösa mattor längst ner eller överkanten av trappor.
- Reparera lösa trappmattor eller brädor omedelbart.
Badrum
- Installera handtag på badrumsväggarna nära toaletten och längs badkaret eller duschen.
- Placera en halkskyddad matta i anslutning till badkaret för säker utgång och inträde.
- Montera en dispenser för flytande tvål på badkaret/duschväggen.
- Placera halkfria självhäftande texturerade remsor på badkaret/duschgolvet.
- Använd en stadig plastsits i badkaret om du är ostadig eller om du inte kan sänka dig ner på golvet i badkaret.
- Stabilera dig på toaletten genom att använda antingen en upphöjd sits eller en speciell toalettstol med armstöd.
- Byt ut duschväggar i glas med material som inte splittras.
Sovrum
- Rensa bort skräp från golvet.
- Placera en lampa och ficklampa nära din säng.
- Installera nattlampor längs vägen mellan sovrummet och badrummet.
- Sov på en säng som är lätt att komma i och ur.
- Håll en telefon nära din säng.
Levande ytor
- Ordna möbler för att skapa tydliga vägar mellan rummen.
- Ta bort låga soffbord, tidningsställ, fotstöd och växter från stigar i rummen.
- Installera lättåtkomliga ljusströmbrytare vid ingångar till rum så att du inte behöver gå in i ett mörkt rum för att tända ljuset. Glow-in-the-dark-knappar kan vara till hjälp.
- Fäst lösa mattor med dubbelsidig tejp eller halkbeständig baksida. Kontrollera dessa mattor med jämna mellanrum.
- Håll elektriska, apparater och telefonsladdar borta från dina vägar, men lägg inte sladdar under en matta.
- Eliminera vingliga stolar, stegar och bord.
- Sitt inte i en stol eller i en soffa som är så låg att det är svårt att stå upp.
- Placera mattor över betong-, keramik- och marmorgolv för att minska svårighetsgraden av skadan om du faller.
- Reparera lösa trägolv omedelbart.
Kök
- Ta bort mattor som inte är fastsatta i golvet.
- Rengör omedelbart upp all vätska, fett eller mat som spills på golvet.
- Förvara mat, disk och matlagningsutrustning på lättåtkomlig midjehög nivå.
- Stå inte på stolar eller lådor för att nå överskåpen. Använd endast en trapppall med påsatt ledstång så att du får stöd.
- Reparera löst golv.
- Använd halkfritt golvvax.
Slutligen, kolla på nära och kära som kan riskera att falla för att se till att deras hem är säkra.
© 2016 Geoffrey Westrich, MD. Alla rättigheter förbehållna.