Plantar fasciit är ett tillstånd som påverkar vävnaden på botten av foten, känd som plantar fascia. Denna vävnad förbinder hälbenet med tårna och är ansvarig för att stödja fotvalvet. När plantarfascian blir inflammerad eller irriterad kan det orsaka smärta och obehag i foten och hälen. Några vanliga symtom på plantar fasciit inkluderar:
- Smärta och obehag i hälen och botten av foten, ofta värre på morgonen eller efter långa viloperioder
- Stelhet i fot och häl
- Svullnad eller ömhet i fot och häl
- Svårigheter att böja foten eller tårna uppåt
- Svårigheter att stå på tå
Lyckligtvis finns det ett antal behandlingar som kan hjälpa till att minska smärta och förbättra rörligheten – både hemma och på en specialiserad klinik i Singapore. Några av de bästa behandlingarna för plantar fasciit inkluderar:
Vila och is
Det första steget i att behandla plantar fasciit är att ge dina fötter en vila. Undvik aktiviteter som belastar dina fötter, som att springa eller stå under långa perioder. Du kan också applicera is på det drabbade området i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen, för att minska inflammation och smärta.
Stretching
Att sträcka ut muskler och senor i foten och underbenet kan bidra till att minska belastningen på plantar fascia och lindra smärta. Några vanliga sträckningar för plantar fasciit inkluderar vadsträckning, tåsträckning och plantar fascia stretch.
Sjukgymnastik
En fot- och fotledsläkare kan utveckla en skräddarsydd behandlingsplan för att förbättra flexibiliteten och styrkan i foten och underbenet. Detta kan hjälpa till att minska belastningen på plantar fascia och ge smärtlindring. Ibland kan han eller hon också ordinera ortotiska insatser. Att bära ortotiska inlägg i dina skor kan hjälpa till att stödja foten och minska belastningen på plantar fascia.
Mediciner
Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att minska smärta och inflammation orsakad av plantar fasciit. I vissa fall kan en läkare ordinera starkare mediciner för mer allvarliga fall av tillståndet.
Sök professionell hjälp för plantar fasciit i Singapore
För att förebygga plantar fasciit är det viktigt att hålla en hälsosam vikt, bära korrekt passande skor och delta i regelbundna stretch- och stärkande övningar för fötter och underben. Det är också viktigt att undvika aktiviteter som belastar fötterna för hårt, som att springa på hårt underlag eller att bära höga klackar under långa perioder.
Med en tredjedel av de drabbade rapporterar svår smärta på en frekvent basis, kan plantar fasciit vara ett försvagande tillstånd. Om du upplever smärta och obehag i hälen och fotbotten är det viktigt att söka hjälp hos en ortopedspecialist. Söker efter ‘fotspecialist nära mig‘? På OrthofootMD kan vårt team av erfarna fot- och fotledsspecialister ge en omfattande utvärdering och rekommendera de bästa behandlingsalternativen för dina specifika behov. Vid behov kan våra kirurger också utföra operationer för att hjälpa dig att återta ditt liv och din rörlighet. Låt inte plantar fasciit hålla dig tillbaka – kontakta oss idag för att boka ett möte i Singapore.
OrthofootMD är bekvämt beläget vid Mount Elizabeth Novena Specialist Center och Mount Alvernia Medical Centre, och har öppet från måndag till lördag.