Vår nation upplever aldrig tidigare skådade utmaningar vid denna tid, och så många av oss försöker mycket hårt för att hantera så många ytterligare ansvarsområden att vår mentala, känslomässiga och fysiska hälsa börjar ta slut som ett resultat. Du kan överväga din väg till god hälsa på en mängd olika sätt, och på Hampton Roads Orthopedics Spine and Sports Medicine rekommenderar vi några hanterbara metoder för att stödja dig i att upprätthålla en hälsosam livsrytm och för att stärka dig under det nya året. Det är anmärkningsvärt hur snabbt man kan fylla på genom att äta bra, träna och meditera.
Meditera
Vem som helst kan meditera. Du kan sätta upp ett lugnt område för dig själv och sitta i kors på en kudde om du verkligen vill, men det är inte nödvändigt. Faktum är att vem som helst kan utöva meditation regelbundet utan någon speciell trosstruktur kopplad till den. Att sitta still och fokusera på andningen så lite som fem minuter per dag kan minska stressen avsevärt. Denna enkla lugnande ansträngning att fokusera på ditt andetag i några minuter kan göra en värld av skillnad för att skapa mer balans i ditt liv.
Övning
Aerobic övningar är ett av de snabbaste sätten att höja ditt humör. Överväg att ta en joggingtur eller en cykeltur minst tre gånger i veckan i trettio minuter per pass. Om utomhusaktiviteter inte tilltalar dig eller inte är tillgängliga, är dans ett utmärkt sätt att få din konditionsträning. Hoppa rep, hoppa upp och ner i några minuter och få upp pulsen, allt räknas! Du kan till och med lägga till styrketräning till din rutin två till tre gånger i veckan för muskelökning. Det rekommenderas att du ger dig själv en vilodag mellan dina träningspass och överväger att införliva en stretching-dag och styrketräning i din dagliga träning för optimala resultat!
Ät bra
Det här behöver inte bara vara spenat och broccoli, eller att du måste offra bacon, cupcakes och alkohol för alltid. Tvärtom kan du helt enkelt begränsa mängden socker och alkohol du konsumerar. Om du kämpar med ångest eller en hormonell obalans, överväg att begränsa koffein också. Att äta bra behöver inte vara komplicerat; öka bara mängden helmat du äter och lägg till en generös mängd grönt i vilken form du än föredrar till din kost och voilà! Inom en kort tidsperiod kommer du att känna skillnaden.
Att bara ta några minuter varje dag för att införliva några av dessa rekommendationer är en början på att hitta balans under det nya året. Dessa enkla små steg kan hjälpa dig att hålla dig frisk, både fysiskt och mentalt. För fler rekommendationer eller för att få vägledning om hur du införlivar enkla förändringar i din dagliga rutin, kontakta Hampton Roads Orthopedic Spine and Sports Medicine för ett möte. Vi hjälper alltid gärna till!