4 min läsning
Tyvärr,
Detta vanliga problem är svårt att helt lösa med konventionella metoder som självmassage, stretching eller bara att dra axlarna bakåt. Dessa kan ge tillfällig lindring men problemet återkommer snart.
Detta kan pågå i flera år och knutarna i axlarna och smärtan i övre delen av ryggen blir ett permanent inslag i ditt liv.
Roten till problemet är inte axlarna. Det beror snarare på att ditt huvud är för långt fram på din kropp.
Att bara dra axlarna bakåt hjälper ingenting! För att lösa problemet måste hela din ryggrad flyttas till ett mer upprätt läge.
De flesta människor kan hålla en bra hållning i några minuter. Men så fort du slutar tänka på det, går du ner i samma nedsjunkna hållning som tidigare.
Anledningen? Tunna, svaga och kroniskt översträckta muskler i ryggen tillsammans med en oflexibel ryggrad.
Ryggmusklerna kan helt enkelt inte hålla korrekt hållning innan de tröttnar och ditt huvud, axlar och ryggrad misslyckas i en framåtposition.
Visste du att ditt huvud väger mellan 10 och 12 pund? Den hålls på plats av den minsta kotan i ryggraden, med hjälp av några av de minsta musklerna i kroppen!
En annan bidragande faktor är muskelobalans. Ofta är bröstmusklerna starkare än ryggmusklerna och skapar en konstant, stark dragning framåt mot svaga ryggmuskler.
Dessutom påverkar denna främre huvudposition inte bara kotan i nacken utan även i bröstryggen. År av att ha huvudet och övre delen av ryggen så här kan göra att kotan blir felformad och problemet blir permanent.
Vi ser många patienter som är det oförmögen att lägga sig på rygg utan att använda en kudde. Detta är inte bara på grund av smärta, utan för att kotan faktiskt är det fastnat i en framåtböjd position.
Utan att göra något åt din hållning blir sjunkande din “normala” och kan till och med leda till en buffelpuckel.
BRA HÅLLNING ÄR BRÖKSRYGGENS ANSVAR.
INTE NACKAN ELLER AXLAR.
Bröstryggen är det mest oflexibla området på ryggen. Revben som är fästa på kotan ger skydd och stöd till vitala kroppsorgan. På grund av oflexibiliteten och svaga muskler, är knutar benägna att byggas upp.
Det är vettigt att ökad flexibilitet, särskilt i bröstryggen, kommer att hjälpa. Att bygga starka ryggmuskler för att hålla huvudet och ryggen i rätt position kan också lösa problemet.
Sådana övningar FIXA INTE problemet
De två första sträckorna förstärker ORSAKEN till knutarna. Rullen sträcker ut bröstet och främre axlarna, men tar INTE upp ryggradsproblemen!
DET KÄNNS SOM MINA SKULDERBLAD HAR SITTA I RYGGEN!
Huvudsyftet med ett skulderblad (scapula) är att fästa baksidan av kroppen på framsidan – en strut. Funktionellt är scapulas syfte att röra armen.
När du lyfter armen ska toppen av skulderbladet rotera mot ryggradenmedan botten av skulderbladet ska rotera bort från ryggraden. Denna rörelse kallas SCAPTION – en förkortning för Scapular Plane Elevation.
De tre musklerna som är ansvariga för denna åtgärd är: The trapeziusden levator scapula och den romboider. De blir täta och triggerpunkter (knutar) bildas.
När dessa muskler blir spända drar de skulderbladet framåt I mot bröstet inte tillåter korrekt rörelse av vare sig skulderbladet eller armen.
Med tanke på deras placering och funktion kan du se hur alla tre musklerna orsakar smärta.
Att sitta vid en dator i timmar varje dag och ständigt titta ner på din mobila enhet gör att musklerna tunnas och försvagas. De svarar genom att bygga muskelknutor för stabilitet. Grundorsaken är oflexibilitet i bröstryggen. Lost är den NORMALA ge-och-ta-rörelsen i ryggen.
FÖRLUST AV RÖRELSE I SKULDERBLADEN ORSAKSAS AV ETT KRONISKT FRAMÅT HUVUD OCH BRYGHET I BRÖKSKOGLEN.
DET KAN OCKSÅ ORSAKA RIKTIGA PROBLEM FÖR DINA AXLAR.
DET FINNS SAKER DU KAN GÖRA FÖR ATT HJÄLPA PROBLEMET
FÖRST …
- Stå mot en vägg. Huvud, bål, korsbenet och klackar vidrör väggen.
- Armarna ca 8″ från dina sidor, handflatorna framåt.
- Skjut armarna uppför väggen till axelhöjd samtidigt som du behåller kontakt på väggen med alla kroppsdelar.
- Armar i axelhöjd, kläm ihop skulderbladen. Upprepa….
Håll denna ställning och gå bort från väggen. Så här ska din hållning alltid vara. Du KAN ändra din hållning!
PurePosture kan hjälpa, även första gången!
BÄTTRE ÄN DESSA ÖVNINGAR, OCKSÅ SNABBARE…
PurePosture
- Justerar ryggraden, ökar flexibiliteten, löser nack- och ryggsmärtor. Omedelbara förändringar.
- Genom att förlänga ryggradsligamenten och placera ryggraden i rätt linje, börjar detta att bryta upp knutarna, även första gången du provar PurePosture.
- PurePosture bygger rätt muskler i din rygg. Upprepad användning och muskelminne håller dig där!
Investera i dig själv. Lösa problemet.