När du vaknar bör du känna dig pigg och föryngrad, men axelvärk eller värk kan hindra en god natts sömn. Om du upplever axelvärk när du vaknar, kanske du vill ändra din sovställning.
Kan sova på sidan orsaka axelvärk?
Ja, att sova på sidan kan orsaka axelsmärta, eftersom din sömnställning spelar en viktig roll för din kropps hälsa. Precis som vår hållning när den är vaken kan orsaka eller förvärra ledvärk eller allmänt obehag, kan vår sömnställning också orsaka olika värk och smärtor i hela kroppen.
Med tanke på att vi sover cirka åtta timmar per natt, kan vissa sovställningar orsaka påfrestningar på våra axlar och kropp, vilket med tiden resulterar i stelhet och ömhet. Vissa människor kan till och med utveckla axelkollision eller tendinit från att deras ben trycker mot axelns känsliga senor.
Varför att sova på din sida dödar din axel
Vissa sovställningar kan orsaka stress och påfrestningar på din axel. Forskning har funnit att 10% av amerikanerna vaknar upp med smärta varje dag. Även om din sovställning kan orsaka axelsmärta, kan det också förvärra ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom frusen skuldra.
Många axeltillstånd kan orsaka smärta eller obehag när du sover, inklusive:
- Rotatorcuffskada: En rotatorcuff-skada kan inträffa när rotatorcuffens senor är irriterade och inflammerade, så kallade tendinit, eller helt eller delvis slitna. Att sova på sidan kan förvärra eller förvärra symtom på rotatorcuffskada, inklusive dov smärta eller värk i axeln och minskat rörelseomfång från stelhet. Smärta vid rotatorcuffskada kan orsaka störd sömn och förvärrad smärta vid användning av axeln.
- Skulderbursit: Bursae är vätskefyllda säckar som hjälper till att dämpa de ömtåliga vävnaderna runt lederna och finns över hela kroppen. Skulderbursit är när axelns bursae blir irriterad och inflammerad. Medan bursit kan utvecklas var som helst där bursae finns, är axeln ett av de vanligaste områdena för bursit att utvecklas. Symtom på axelbursit inkluderar rodnad, inflammation och stelhet i axeln, smärta som förvärras vid rörelse, lokal ömhet och ökad smärta från tryck.
- Artros: Skulderartros är när axelns brosk, som är utformat för att dämpa benen, försämras och bryts ner. Även om axelartros kan uppstå naturligt med åldern, kan den också utvecklas från tidigare trauma eller skada. Symtom på axelartros kan innefatta minskat rörelseomfång, stelhet och smärta som ofta förvärras med rörelse. Vissa fall av axelartros kan orsaka klickande eller malande ljud i axeln.
- Axelkollision: Axelkollision uppstår när vävnaderna runt rotatorkuffen börjar gnugga eller mala mot närliggande vävnad eller ben. Denna gnidning kan orsakas av tendinit, bursit eller bensporre. Vanligtvis orsakar axelkollision smärta i den yttre delen eller toppen av axeln och en allmän känsla av svaghet i axeln.
Lösningar på axelsmärtor från att sova på sidan
Hur länge axelvärk varar från att sova fel beror på din sömnställning och om några underliggande medicinska tillstånd bidrar till axelvärk. Om du undrar hur du kan bli av med axelsmärtor när du vaknar, kanske du vill överväga dessa potentiella behandlingar.
Bästa behandling hemma för axelvärk
Lyckligtvis finns det många effektiva behandlingar hemma för att lindra smärta och spänningar. Även om behandlingar för axelsmärta hemma kan vara effektiva, föreslår vi att du rådgör med din läkare innan du introducerar några axelövningar eller medicin i din rutin. Några av de mest populära behandlingarna för axelsmärta inkluderar:
- Axelövningar: Axelövningar och fysioterapimetoder kan hjälpa till att lindra spänningar och smärta genom att stärka din axels senor och muskler. Vanliga axelövningar inkluderar rörelseomfångsövningar, förstärkning av rotatorcuff och förstärkning av övre extremiteter.
- Värme- och ispåsar: Ett effektivt sätt att förbättra axelsmärta är att applicera värme och is på de drabbade områdena, beroende på dina axelsymptom. Om du har axelartrit eller artros kan fuktig värme hjälpa till att slappna av musklerna och stela leder. Om du har ansträngd axel kan ett ispaket och kall kompress hjälpa till att minimera smärta och lindra svullnaden. Efter is kan värme bidra till att förbättra stelheten efter att den initiala svullnaden har avtagit. För axeltendinit lindrar ispåsar inflammation.
- Antiinflammatorisk medicin: Receptfri smärta och antiinflammatorisk medicin kan också hjälpa till att minimera smärtsamma axelsymptom. Du kanske vill prova receptfria läkemedel, inklusive Aleve, Tylenol, Motrin eller Advil.
Bästa sovställningarna för axelvärk
En annan viktig sak att tänka på när du vill minimera axelsmärtor är din sovställning. I allmänhet, om du har axelsmärtor, bör du undvika sovställningar som utövar direkt tryck på axeln, som att sova på sidan. Att hålla trycket från axeln kan minska risken för förvärrade symtom och ge axeln tid att läka.
Om bara en axel gör ont och du föredrar att sova på sidan kan du sova på den opåverkade axeln. Det kan vara fördelaktigt att sova på rygg, hålla rygg och nacke raka för att minska potentiell belastning och tryck. Att sova på rygg håller ryggraden i ett neutralt läge och förhindrar överbelastning på axlarna.
När ska du träffa en läkare för axelvärk?
Du kanske vill träffa din läkare om du upplever svår axelsmärta som avbryter ditt dagliga liv eller hämmar din förmåga att utföra viktiga uppgifter. Medan axelsmärtor kan behöva ett par veckor för att förbättras med behandlingar hemma och medicin, kan axelsmärtor som kvarstår längre än några veckor också vara en anledning att söka medicinsk hjälp. Du kanske vill träffa en läkare om du upplever:
- Smärta som inte förbättras och som kvarstår i mer än några veckor
- Slipande, knäppande, klickande eller knäppande ljud i axeln
- Tidigare axelskada eller luxation
- Oförmåga att utföra dagliga uppgifter
- Svårt att sova
- En synlig utväxt eller svullen massa på axeln
Vanliga frågor om sömn och axelvärk
Några av de vanligaste frågorna om axelvärk och sömn inkluderar:
Hur förhindrar du att din axel får ont när du sover på sidan?
Ett av de mest effektiva sätten att förbättra axelsmärta när du sover är att sova i olika positioner som inte orsakar stress eller påfrestning på din axel. Några användbara tips och tricks för att sova med en obekväm eller känslig axel inkluderar:
- Sova på rygg eller en position som inte orsakar något tryck på axeln
- Använd kuddar för att stödja din axel eller justera positioner
- Behåll sunda sömnvanor
- Håll dig aktiv hela dagen
- Försök att ligga på mage
Kan du riva sönder din rotatorkuffen medan du sover?
Ja, det är möjligt att riva eller skada din rotatorcuff när du sover. En rotatorcuff-skada under sömn uppstår ofta om axeln redan är skadad eller ohälsosam. Om du sover på en känslig eller skadad axel, utövar du övertryck på rotatorkuffen, vilket leder till potentiell skada eller rivning.
Hur blir du av med axelvärk när du vaknar?
Om du upplever axelsmärta eller immobilisering när du vaknar, kanske du vill stretcha och träna axeln försiktigt, vilket hjälper till att lindra stelhet. Du kanske också vill applicera en varm kompress eller kall ispåse, beroende på dina symtom.
Inför små och enkla förändringar i din sömnrutin för att se om något förbättrar eller förvärrar din axelsmärta. Förutom att byta sovställning bör du se om att lägga till eller ta bort kuddar kan hjälpa till att stödja din kropp och axel.
Du bör undvika att sova med armen under en kudde eller armbågen ovanför huvudet, eftersom dessa ställningar lägger till tryck och spänningar till dina axelsenor. Tårdroppar eller cervikala stödkuddar kan hjälpa till att stödja kroppen när du sover. Du kanske också vill investera i en stödjande övermadrass för att lindra trycket på axeln.
Hur länge varar axelsmärta från att sova fel?
Axelsmärta kan förbättras inom de första timmarna efter att du vaknar, men svårare fall kan kvarstå under hela dagen. Tyvärr kan det hända att svår axelsmärta inte förbättras under dagen, även med stretching, träning eller smärtstillande medicin. I dessa fall bör du rådfråga din läkare.
Premium ortopedisk vård
På OrthoBethesda är vi dedikerade till att hjälpa dig att leva ett liv fritt från kronisk smärta. Vi ser en mängd olika patienter, från professionella idrottare till äldre patienter. Vi kan hjälpa till att diagnostisera och behandla ortopediska tillstånd som påverkar armbåge, hand och handled, höft, knä, ryggrad med mera.
För att komma igång med våra ortopediska tjänster eller sjukgymnastik, kontakta oss online idag.