Ryggsmärta är ett av de vanligaste problemen som drabbar människor i alla åldrar. Nästan 31 miljoner amerikaner upplever smärta i ländryggen vid varje given tidpunkt. Det är den främsta orsaken till funktionshinder som drabbar världen över.
Ryggsmärtor är vanligare bland äldre men drabbar även tonåringar. Män och kvinnor drabbas båda av ryggsmärtor men statistiskt sett lider kvinnor mer än män. Det uppskattas att 80 % av människor upplever ryggsmärtor när som helst i livet.
En del ryggsmärtor kvarstår och en del försvinner. De orsakas också av olika orsaker. Så vissa behöver gå till doktorn och vissa smärtor bara försvinner.
Ryggsmärta orsakar också ett produktivt liv. Det kostar nästan 83 miljoner dagars produktivt liv varje år bara i USA. Dessutom spenderas minst 50 miljarder dollar på behandling av ryggsmärtor i USA.
Denna artikel kommer att fokusera på ryggsmärtor under löpning.
Låt detta noteras att den här artikeln inte fungerar som ett alternativ till en läkares konsultation och råd. Det kan bara fungera som en allmän riktlinje. Eftersom alla är olika och har olika tillstånd och historia bör du rådfråga din läkare och följa dem i enlighet med dem.
Typer av ryggsmärtor
- Akut smärta
Akut smärta eller kortvarig smärta varar i max 4 veckor. Detta orsakas vanligtvis av en skada eller överdrivet fysiskt arbete. Detta inkluderar att lyfta tunga saker, falla eller göra snabba rörelser utan uppvärmning.
- Subakut smärta
Detta inkluderar smärtor som varar mellan 4 till 12 veckor. Detta är mer allvarlig smärta och kräver uppmärksamhet. Detta kan vara ett mindre problem eller bli kronisk smärta.
- Kronisk smärta
Kronisk smärta varar mer än 12 veckor. Dessa är långvarig smärta och kräver hög läkarvård. De är svåra att diagnostisera om de inte orsakas av uppenbara händelser som knivhugg. Även om de kan gå ett tag så är det bara tillfälligt och kommer tillbaka.
Löpning och ryggsmärtor
Ryggsmärtor vid löpning är ett vanligt problem.
Detta kan hända av en hel del anledningar. Att diagnostisera orsaken kräver en läkare. Men du kan också självdiagnostisera och ta lite egenvård. Om det inte hjälper ska du gå till doktorn. Några orsaker listas nedan.
Fetma
Det borde inte vara någon överraskning att övervikt påverkar vissa av dina kroppsfunktioner. Allt hårt arbete sätter en vägtull på kroppen och när du springer måste din rygg bära hela kroppens vikt. Det orsakar ryggsmärtor.
Ryggskada
Om du har en ryggradsskada kan det vara orsaken till din ryggsmärta. Ibland är en ryggradsskada inte uppenbar. Så det går inte att diagnostisera hemma. Om du har extrem smärta, svaghet eller domningar i ryggen, kontakta din läkare för en diagnos.
Strukturella frågor
Ryggens struktur är inte alltid kompatibel med löpning. Ryggmärgen är uppbyggd av byggstenar som kallas kotor. Ibland är det problem med det. Denna smärta försvinner ofta med tillräckligt med träning och terapi.
Detta problem kan vara allvarligt om det finns håligheter i ryggen eller om det har ett bråck. Detta problem bör övervakas av en läkare.
Muskelryckningar
Muskelspasmer uppstår på grund av stress, uttorkning eller brist på motion. Det är ett mycket vanligt problem i kroppen. En spasm uppstår ofrivillig och plötslig rörelse.
Svag rygg
Svag rygg avser svag muskel eller svag bentäthet i ryggen. Detta är en generalisering som kan indikera något annat problem. På en lätt nivå kan en förändring i kosten lösa problemet. Men så kanske inte är fallet.
Engelska sjukan
Rakitis är en skelettsjukdom som orsakas av brist på kalcium, D-vitamin eller fosfat. En dietist kanske kan hjälpa dig med detta problem.
Detta är några allmänna orsaker till ryggsmärtor.
Men i verkligheten finns det många fler…
Egenvård
Egenvård är det primära steget för att bekämpa ryggsmärtor. Om du upplever ryggsmärtor är dessa några av sätten du kan minska smärtan.
- Vila lite: Om du har ont i ryggen bör du pausa löpningen och vila lite. Eftersom en fortsatt körning kan öka problemet. Lägg dig på rygg och låt ryggstödet en stund. Men du bör fortsätta med övningen. Prova att stretcha och springa en kort sträcka och låt kroppen anpassa sig.
- Försök att hålla en bra hållning: En dålig hållning är ibland problemet för ryggsmärtor. En bra hållning är när din ryggrad är i linje.
- Håll en hälsosam vikt: En hälsosam vikt hjälper till att få ländryggen i form. Att ändra din kost och träna regelbundet hjälper till med vikten.
- Sluta röka: Rökning är ett av huvudproblemen för ryggsmärtor. Icke-rökare löper fyra gånger mindre risk att utsättas för ryggsmärtor. Rökning försvagar viktiga näringsämnen i ryggraden.
- Is- eller värmeterapi: Is- eller värmebehandling är effektiv vid kortvarig smärta.
- Du bör bara göra den metod som fungerar för dig. Is är bäst för inflammation eller svullnad och värme är bäst för muskelsmärtor.
- Massage: Lätt massage kan hjälpa till att lindra smärtan. Detta hjälper främst mot muskelvärk.
- Träning: Viss träning hjälper mot ryggsmärtor. I nästa avsnitt kommer några övningar att hjälpa mot smärtan.
Övningar för ryggsmärtor
- Planka: Gå ner till marken på händer och fötter. Sänk sedan underarmarna över armbågarna. Stanna i denna position i 30-60 sekunder. Upprepa detta 4-5 gånger.
- Stabilitetskula ryggförlängning: Du behöver en boll för att starta denna övning. Framsidan nedåt på marken med bollen under dig så att den nuddar din bål. Lyft sedan händerna bakom huvudet medan du balanserar på bollen. Böj ryggen nedåt och uppåt igen. Upprepa 12-15 gånger.
- Glute Bridge: Lägg dig på rygg. Böj knäna så nära du kan med fötterna platt mot golvet och armarna vilande sida. Flytta höften upp och ner. Fortsätt detta 15 gånger.
- Locust Pose: Ligg nedåt med benen och armarna raka. Sätt press på magen och försök lyfta resten av kroppen och försök hålla den i 5 sekunder. Gör det 10 gånger.
Självklart är du välkommen att anpassa hur många gånger du ska göra efter din förmåga.
Slutlig tanke
Det finns så många typer av ryggsmärtor och det kan vara svårt att veta vilken du kan ha. Det är bäst att rådgöra med en läkare eller sjukgymnast för diagnos, men vi hoppas att den här artikeln om ryggsmärtor hjälpte dig att utbilda dig om hur varje typ ser ut och hur de skiljer sig från varandra.
Ryggont under löpning är vanligt hos professionella löpare som sliter ut sin ryggrad på grund av intensiva träningsscheman. Om detta låter bekant, kontakta din läkare omedelbart!
Vi hoppas att den här artikeln tjänade syftet att leverera grundläggande kunskap om ryggsmärtor och hålla din rygg frisk. Men du bör rådfråga din läkare för att veta vad som är bäst för dig. Vi rekommenderar följande men du är fri att välja vad du vill.
Vi vill att alla våra läsare ska hålla sig friska, starka och skadefria genom olika träningsaktiviteter – inklusive löpning. Var försiktig när du deltar i någon form av träning som kan orsaka onödig stress på dina nedre ryggmuskler eller leder.