Artikel presenterad på ProTailored
Varför har jag ont i ländryggen?
Ländryggssmärta är smärta som uppstår under revbenen, i ryggradens ländrygg. Det finns många orsaker till smärta i ländryggen. Spännande muskler, skador på ligament eller diskar i ryggen eller problem med ben och leder kan leda till smärta i ländryggen. Vanliga orsaker är felaktiga lyft, dålig hållning, brist på regelbunden motion, fraktur, sprucken disk eller artrit. Nästan alla kommer att uppleva någon grad av ländryggssmärta någon gång. För det mesta kommer din rygg att börja må bättre av sig själv. Men ibland kommer smärtan inte att försvinna av sig själv och kommer att kräva någon form av intervention. Sjukgymnastik är ett bra alternativ för att hjälpa mot ländryggssmärta. Våra sjukgymnaster kan göra en fullständig utvärdering för att fastställa vad som kan orsaka irritationen/inflammationen/smärtan. Behandlingarna kommer att fokuseras på att ta itu med orsaken till inflammationen och hjälpa till att minska smärtnivåerna.
Riskfaktorer för ländryggssmärta
Vissa riskfaktorer för att utveckla ländryggssmärta inkluderar repetitiva rörelser som att lyfta, dra eller något som vrider ryggraden. Men att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan också vara jobbigt för ryggen, speciellt om din ländrygg inte får bra stöd eller om du sitter med dålig hållning.
Förebyggande av smärta i ländryggen
Förebyggande av ländryggen inkluderar att bibehålla rätt hållning när du sitter, men också när du lyfter eller drar. Du vill se till att du böjer dig i knäna och lyfter med benen snarare än med ryggen. Motion och att ha starka mag- och ryggmuskler kan också hjälpa till att förebygga ländryggssmärtor. Om du är benägen att få ont i ländryggen kan du också försöka sova på ett stadigt underlag, sitta i stödjande stolar (som har rätt höjd) och undvika högklackade skor.
Hur kan sjukgymnastik hjälpa?
Våra sjukgymnaster kommer att göra en grundlig undersökning för att hjälpa dig att fastställa källan till din smärta. De kommer sedan att arbeta för att minska källan till irritationen med hjälp av manuella tekniker, koppning, skrapning, dry needling och terapeutiska övningar. De kommer också att hjälpa dig att bestämma saker du ska göra hemma för att hjälpa dig hantera och minska din smärta, och arbeta för att förebygga framtida smärta.
Vad ska jag göra under flare-ups eller när jag har mycket smärta i ländryggen?
En av de bästa sakerna du kan göra när du har en blossning eller höga nivåer av smärta i ländryggen är att hålla ryggen i rörelse. Dina smärtnivåer kan vara så höga att allt du vill göra är att hitta en bekväm position och inte röra på dig på ett tag. Rörelse är dock nyckeln för att lindra smärta i ländryggen. Men det finns en balans här, då man inte vill överdriva och skapa mer smärta. Därför är det bästa du kan göra att arbeta i SMÄRTFRIA RÖRELSER. Det betyder rörelser som du tål och som inte ökar din smärta.
Bästa övningarna för uppblossande ländryggssmärtor
Nedre trunkrotationer
- Börja med att ligga på rygg med båda knäna böjda
- Gunga sakta knäna åt sidan; håll i en sekund eller två och gunga sedan till andra sidan
- Om du har skarp smärta med denna rörelse, gå inte så långt!
- Detta ska kännas som en sträckning och ska inte vara en skarp smärta!
- Genomför långsamma rotationer fram och tillbaka 20x
Enkelt knä till bröst
- Börja med att ligga på rygg med båda knäna böjda
- För upp ett knä mot bröstet och håll i 5-10 sekunder
- Upprepa på andra sidan
- Gör denna övning 10x på varje sida
- Om du har skarp smärta med denna rörelse, gå inte så långt!
- Detta ska kännas som en sträckning och ska inte vara en skarp smärta!
Bäckenlutningar
- Börja med att ligga på rygg med båda knäna böjda
- Platta långsamt ryggen mot bordet
- Vicka sedan långsamt bäckenet framåt så att bara ländryggen lyfts från bordet
- Gör denna övning fram och tillbaka långsamt 20x
- Om du har skarp smärta med denna rörelse, gå inte så långt!
- Detta ska kännas som en sträckning och ska inte vara en skarp smärta!
Piriformis stretch
- Börja med att ligga på rygg med båda knäna böjda
- Lyft upp ett ben och placera fotleden på det motsatta knäet
- Använd din hand för att trycka på ditt knä tills du känner en sträckning
- Håll denna position i 30 sekunder och upprepa 3x på varje sida
- Om du har skarp smärta med denna rörelse, gå inte så långt!
- Detta ska kännas som en sträckning och ska inte vara en skarp smärta!
New Mexico Orthopaedics är en multidisciplinär ortopedisk klinik i Albuquerque, New Mexico. Vi har flera fysioterapikliniker i hela Albuquerques tunnelbaneområde.
New Mexico Orthopedics erbjuder ett komplett spektrum av tjänster relaterade till ortopedisk vård och vår expertis sträcker sig från akuta tillstånd som idrottsskador och frakturer till långvariga, kroniska vårddiagnoser, inklusive total ledprotes och ryggradssjukdomar.
Eftersom vårt team av högutbildade läkare är specialiserade på olika aspekter av muskuloskeletala systemet, har vår praktik kapacitet att behandla alla ortopediska tillstånd och erbjuda relaterade stödtjänster, såsom sjukgymnastik, WorkLink och mycket mer.
Om du behöver ortopedisk vård i Albuquerque, New Mexico, kontakta New Mexico Orthopedics på 505-724-4300.