Ett antal människor lider av enstaka, och ibland konstanta, anfall av svindel och yrsel. När detta inträffar kan det vara lätt desorienterande eller så kan det vara så allvarligt att individen har svårt att stå upp och upprätthålla balansen. Den vanligaste typen av svindel, känd som benign paroxysmal positionsyrsel (BPPV), orsakas när små kristaller av kalcium lossnar i ditt inneröra. Det drabbar personer som är 60 år och äldre mer än någon annan åldersgrupp, och uppstår vanligtvis när du precis går upp ur sängen. Om det är den här typen av svindel du upplever, finns det några saker du kan göra hemma för att lindra symtomen på svindel och yrsel.
Epley manöver
Denna huskur bör användas om du har svindel (t.ex. vänster öra):
- sitt vid kanten av din säng och vrid huvudet 45° åt vänster, lägg sedan en kudde under dig så att den placeras mellan dina axlar
- lägg dig snabbt ner med huvudet på sängen och kudden under axlarna, vänta sedan 30 sekunder tills yrseln slutar
- vrid huvudet 90° åt höger utan att lyfta det och vänta ytterligare 30 sekunder
- vänd hela kroppen och huvudet på sidan åt höger så att du tittar i golvet och vänta 30 sekunder
- Sitt långsamt upp men stanna kvar på sängen i några minuter
- om din svindel kommer från höger öra kan du använda samma manöver men följ instruktionerna omvänt.
Semont-manöver
Detta är också en behandling för yrsel på vänster sida:
- sitt vid kanten av din säng och vrid huvudet 45° åt höger
- lägg dig snabbt på vänster sida och håll dig på plats i 30 sekunder
- lägg dig på motsatta änden av din säng utan att ändra huvudets riktning och håll det i en 45° vinkel i 30 sekunder
- gå tillbaka till sittande ställning och vänta några minuter
- omvänd dessa instruktioner för yrsel på höger öra.
Fostermanöver
Om du har några svårigheter att utföra någon av de två övningarna ovan, kanske du tycker att den här är lite lättare att utföra:
- knäböja medan du tittar i taket i några sekunder
- rör vid golvet med huvudet och håll hakan instoppad, vänta sedan på att svindeln ska upphöra
- vrid huvudet i riktning mot örat som orsakar din svindel och vänta i 30 sekunder
- lyft upp huvudet snabbt så att det blir i nivå med ryggen medan du fortfarande knäböjer och håll huvudet i 45° vinkel i 30 sekunder
- Lyft upp huvudet snabbt så att det blir helt upprätt, samtidigt som du håller huvudet i position med den sida av kroppen du jobbar på, och ställ dig sedan långsamt upp.
Var och en av dessa manövrar bör utföras flera gånger innan du upplever betydande lättnad. Efter att ha gjort det en gång, vänta 15 minuter innan du upprepar vilken övning du än gör, och dina symtom bör antingen vara helt borta eller avsevärt reducerade.
Om du fortsätter att känna obehag av svindel och yrsel ring kiropraktikbiofysikexperterna på Optimal Spine & Posture 208-748-5909 eller be om ett möte online.