Slumpmässig värk och smärta är en bieffekt av åldrande. Men många av dessa värk och smärtor kan förebyggas. Din hållning spelar en stor roll för vår allmänna hälsa. Att vara medveten om hur du sitter, står och går, se det som en triangel av ryggradshälsa, kommer att öka ditt övergripande välbefinnande. Dålig hållning kan belasta ryggraden och ryggraden, vilket tvingar dig till onaturliga, smärtsamma positioner. Detta utsätter dig för risk för problem på vägen med både din ryggrad och din allmänna hälsa.
Vad är egentligen bra hållning? Korrekt hållning är när du håller livmoderhals-, bröst- och timmerkurvorna balanserade och inriktade. Du vill också se till att din vikt är jämnt fördelad över båda fötterna. Du kan kontrollera om du har en bra hållning genom att ta en bild av dig själv medan du står rakt upp. När du är upprätt ska ditt öra, axeltopp, höft, knä och fotled vara i linje vertikalt. Ta en stund och kolla hur du står (var ärlig!) – hur ställer du upp?
Här är några ryggradstillstånd som kan utvecklas till följd av dålig hållning:
Spinal kurva
Det är förmodligen ingen överraskning att en förändring av din ryggrads naturliga krökning kommer att orsaka ryggsmärtor. Ryggraden är naturligt böjd på tre ställen: nacke, övre/mitt bak och nedre rygg. Genom att konsekvent ha dålig hållning kommer distorsion av dessa kurvor att inträffa under månader/år. Ett mycket vanligt problem uppstår när man sitter vid ett skrivbord många timmar om dagen. I denna position börjar vi etablera en främre huvudposition med en rundad axelhållning, även känt som dålig hållningssyndrom. Som du kan föreställa dig påverkar alla dessa ryggradens krökning på lång sikt, vilket resulterar i smärta och deformation.
Nacke och ryggsmärtor
En av de vanligaste biverkningarna av dålig hållning är nacke- och ryggsmärtor. På grund av vår dåliga hållning kommer nästan alla att uppleva dessa smärtor under sin livstid som kan börja så tidigt som i tonåren. Livsstilsaktiviteter som kan tillskrivas detta är att slänga sig framför tv-spel eller tv under långa perioder. Att helt enkelt korrigera hållningen eller begränsa tiden man stannar i dessa positioner kommer vanligtvis att lindra smärtan. Om det inte korrigeras kan det leda till funktionsbortfall och till och med missbildning i ryggraden. Nacksmärtor och ryggsmärtor kan vara ett tecken på ett djupare problem, att fånga upp och korrigera det tidigt är nyckeln till en långsiktig ryggradshälsa.
Utbuktande och diskbråck
Dålig hållning kan göra att ligamenten i ryggraden sträcker sig över en sund gräns. Detta kan belasta dina ryggradsdiskar mycket, vilket resulterar i diskutbuktningar och diskbråck. Detta känns vanligtvis i nedre delen av ryggen, men kan även hända i nacken. Bara en dag av att vara fast bakom ett skrivbord i en begränsad position kan leda till en isolerad episod av smärta och ömhet. Om samma hållningsmisstag görs under långa perioder kommer allvarliga ryggradsproblem att utvecklas. Dessa problem kan behandlas med egenvård, medicinering, steroidinjektioner, eller om det är tillräckligt allvarligt kan operation krävas. Att vara medveten om din hållning är den bästa proaktiva lösningen för att undvika detta tillstånd.
Ytterligare hälsoproblem som kan uppstå från dålig hållning är dålig matsmältning, nervproblem, andningsproblem, dålig cirkulation, trötthet och kroppsfel, för att bara nämna några. Några snabba och enkla sätt att hjälpa din hållning och undvika hälsoproblem är:
- Sit-Stand skrivbord
- Ergonomiska stolar och kontorsutrustning
- Var aktiv – rör på dig och gå ofta på promenader
- Stretcha 10 minuter två gånger om dagen
- Var medveten om din kropps positionering
Om du är orolig för att din hållning påverkar dig och dina barns ryggradshälsa, tveka inte att kontakta oss på 954.567.1332.