Att hålla sig aktiv är avgörande för att hålla sig frisk, men oavsett om du är en erfaren idrottare eller någon som går en lugn promenad för att träna, kommer det att dyka upp gupp på vägen. Det är viktigt att veta hur man identifierar en skada innan den förvärras. Det är inte ovanligt att människor misstar en skada med ömhet och vice versa.
Ta reda på hur du kan se skillnad.
Hur man avgör om det är smärta eller ömhet
Din kropp kan känna fördröjd ömhet efter ett träningspass med högre intensitet eller under en längre tid än vanligt, eller någon form av fysisk aktivitet som inte är normen. Om du till exempel lyfter vikter för första gången eller använder tyngre vikter än du använt tidigare kan det leda till täthet eller ömhet.
En skada, å andra sidan, är vanligtvis mer smärtsam än muskelömhet, och varar vanligtvis längre. Smärtan du har att göra med kommer sannolikt att komma plötsligt, förmodligen efter en specifik rörelse eller incident. Det kommer också att vara en annan smärta än du skulle uppleva efter ett vanligt träningspass.
Följande symtom kan signalera en skada och du bör kontakta en ortopedisk läkare omedelbart:
-
Synligt trauma som blåmärken eller luxation
-
Orsakar instabilitet i extremiteterna
-
Ny popning eller klickning
-
Smärta som inte går över inom fem dagar, eller som blir värre
Förebygga en skada
Förebyggande metoder kan skydda dig från de smärtsamma symtom som innebär att du har att göra med en skada. Om du är en idrottare eller någon som tränar ofta, kan de förebyggande åtgärderna nedan vara särskilt användbara:
-
Skapa en rutin som fastnar
Livet kan vara hektiskt, och som ett resultat kan det vara svårt att hålla sig till ett konsekvent schema. Men att äta måltider, träna och hålla ett konsekvent sömnschema kommer att göra din kropp bekant med hur den ska reagera (dvs. du kommer att känna dig hungrig vid samma tid på dagen med en konsekvent rutin). Detta har inte bara fysiska fördelar utan kan också ge dig mental klarhet och minskade stressnivåer.
-
Ät för bränsleoch Hydrate
Hälsosamma källor till kolhydrater, protein och fett kommer att hålla din kropp energisk och förberedd för träning. Glöm inte heller att hålla dig hydrerad! Åtta åtta uns glas vatten per dag är standardrekommendationen, även om idrottare tenderar att kräva mer än så och vissa medicinska tillstånd rekommenderar mindre. Att hålla sig ordentligt hydrerad hjälper till med återhämtning och håller dig fokuserad medan du tränar och sportar.
De som tränar högintensivt nästan varje dag bränner många kalorier som måste bytas ut. Kaloriunderskott kan leda till viktminskning, trötthet och eventuellt skador. Tala med din läkare om hur mycket mat du bör äta under din träning.
-
Cross-tåg
Cross-training syftar helt enkelt på alternativa träningsformer från din primära sport eller aktivitet. Att göra det hjälper dig att träna olika muskelgrupper och skapa ett mer balanserat träningsprogram. En viktig fördel med cross-träning är att inte alltid använda samma muskler på samma sätt kan minska sannolikheten för att utveckla en överbelastningsskada. Så, om du är en löpare, testa boxning ett par dagar i veckan för att träna överkroppen. Att blanda ihop det minskar också tristess och kan hålla dig motiverad.
-
Prioritera sömn
Atleter på hög nivå vet att sömn kan göra eller knäcka dig. Otillräcklig sömn kan minska dina energinivåer och få dig att känna dig trött. Plus, utan tillräckligt med vila, kommer dina muskler inte att kunna återhämta sig snabbt.
Under dina träningsveckor, schemalägg när du ska sova och vakna. Som nämnts ovan blir detta svårt när idrottare har andra aktiviteter (skola, arbete, klubbar, sociala engagemang) att delta i varje dag. Ändå kommer det att löna sig att sträva efter en fast sömnrutin på planen eller planen.
Att hantera muskelsmärta
Muskelsmärtor kan vara bra! Ömma muskler, det goda såret, är ett tecken på att dina muskler förändras och växer. Det heter Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) och det orsakas vanligtvis av små mikroskopiska revor i muskeln som ett resultat av den extra stress som utsätts för dem av träningen, och det är helt normalt. Det är dock viktigt att hantera det ordentligt för att prestera bäst och hålla dina muskler så friska som möjligt. Kolla in dessa tips och implementera dem i din träning.
-
Aktiv uppvärmning, återhämtning Kyla ner
Uppvärmning med dynamiska stretch och övningar får ditt blod att flöda och förbereder din kropp för rörelse. Genom att kyla ner sänks din puls i en säker, gradvis takt. Att ta bort något av dessa steg kan leda till ökad muskelömhet, trötthet och skada.
-
Träna för flexibilitet och styrka
Flexibilitetsövningar håller musklerna smidiga och hjälper till att lindra en del av den stelhet du kan uppleva. Det är också bra att införliva detta steg i din rutin för prestation. Även om de delar av din kropp du använder under lek eller träning kan kännas i toppform nu, kommer flexibilitet och styrketräning att hålla dem bra på lång sikt.
-
Lyssna på din kropp
Med de flesta typer av träning kommer en del ömhet. Men om du känner smärta som inte avtar efter några dagar eller blir värre med tiden, sluta träna och leka. Överväg att boka tid med en idrottsmedicinspecialist som kan utvärdera ditt tillstånd. Du kanske inte vill ta dig själv ifrån de sporter du älskar, men din kropp kommer att tacka dig.
Ju mer du vet om din kropp och hur du skyddar den, desto lättare blir det att behålla en långsiktig hälsa.
För mer information om hur Rothman Orthopaedic Institute i New York är tillgängligt om du har att göra med en skada, eller för att boka ett möte, vänligen besök oss här.