Tennis skador är alltför vanliga bland entusiaster av spelet. Alla åldrar, konditionsnivåer och till och med idrottare på toppen av deras spel upplever smärtan och biverkningarna när de blir skadade på banan.
Låt oss titta på några vanliga tennis skador och hur du kan ta hand om, förebygga och behandla dem:
Allmänning Tennis Skador och behandlingsalternativ
1. Tennisarmbåge
Tennisarmbågeeller lateral epikondylit, är ett tillstånd som orsakar smärta på utsidan av armbåge. Det syns oftast hos personer som spelar tennis eller andra racketsporter, men det kan även förekomma hos dem som deltar i andra aktiviteter som kräver upprepade armrörelser. Tennisarmbåge orsakas av överanvändning av muskler och senor som fäster vid den laterala epikondylen, den beniga knölen på utsidan av armbågen. Behandling för tennisarmbåge inkluderar vanligtvis vila, is och icke-inflammatorisk medicin. I vissa fall kan även sjukgymnastik eller kortikosteroidinjektioner rekommenderas. Kirurgi är sällan nödvändig och med rätt behandling är de flesta som stöter på en tennisarmbåge skada uppleva en signifikant minskning av smärtan inom några månader.
2. Rotator Cuff skada
Axelvärk är ofta en del av leken tennis. Men du bör vara mycket uppmärksam på din axelvärkom det är en rotatorkuffen skada eller riva. A rotatorkuffen skada kan uppstå om du faller på en utsträckt arm, lyfter något tungt eller utför en repetitiv rörelse över tid. Symtom på a rotatorkuffen skada inkluderar smärta, svaghet och ett minskat rörelseomfång. Smärta i axelsenor inkluderar vila, is, sjukgymnastik eller operation. Kirurgi rekommenderas vanligtvis endast vid svåra fall. De flesta människor med en rotatorkuffen skada kommer så småningom att bli helt återställd med icke-kirurgisk behandling. Vägen till återhämtning kan dock vara lång och svår. Om du har en rotatorkuffen skadase till att följa din ortopedisk läkarens instruktioner och ha tålamod medan du läker.
3. Knäsmärta
Som entusiastisk tennis spelare, du är alltför bekant med de många värk och smärtor som kommer med sporten. Men det finns en typ av fruktad smärta: tennis knä. Tennis knä är en vanlig överanvändning skada som kan åsidosätta även den mest dedikerade spelaren. Tennis spelare kan stöta på spänningar, revor i ligamentet eller brosk, jumper’s knee eller patellatendonit, patellofemoralt smärtsyndrom eller knäbursit. Behandlingsalternativen sträcker sig från vila och medicinering till operation beroende på svårighetsgraden av skada. Se till att värma upp och kyla ner, använd rätt teknik och bär rätt tennis skor.
4. Ankel- och fotsmärta
En av de vanligaste skadorna i tennis är ankel- och fotskador. Detta beror på den plötsliga stopp-och-start-rörelsen i spelet, såväl som de snabba förändringarna i riktning. Några av ankel- och fotskador du kan vara benägen att inkludera achilles tendinit, plantar fasciit, stukningar och frakturers. Behandlingen är återigen beroende av skadans tillstånd och en fot- och fotledsspecialist kan ge ytterligare råd. Det bästa sättet att undvika ankel- och fotskador är att värma upp ordentligt, vara uppmärksam på ditt fotarbete och att ha skor som ger bra stöd.
Förebyggande Tennis Skador
Att undvika skada, är det viktigt att vidta några grundläggande försiktighetsåtgärder. Se först till att värma upp och stretcha innan du spelar för att lossa dina muskler och förbereda din kropp för spelets påfrestningar. För det andra, använd rätt teknik när du är på tennis domstol. Var noga med att bibehålla god form och följ med dina svängningar för att undvika onödig stress på din kropp. Slutligen, lyssna på din kropp och ta pauser vid behov. Om du någon gång känner smärta eller trötthet är det viktigt att ta en paus och vila. Ta försiktighet så att du kan förebygga tennis skador och njut av spelet i många år framöver.
Söka Tennis Skada Behandling
När du stöter på smärta eller skada under tennisrekommenderas att besöka en ortopedisk eller Sport skada läkare så att du kan få rätt behandling vid rätt tidpunkt. Dr Gowreeson Thevendran är en erfaren ortopedisk kirurg och fot- och fotledsspecialist i Singapore. Boka en tid med OrthofootMD idag och fortsätt spela det spel du älskar!