Oavsett om du upplever ryggsmärtor, nacksmärtor, huvudvärk eller bara är intresserad av att uppnå optimal prestation och vitalitet, finns det många anledningar och sätt att stödja din ryggmärgshälsa hemma.
Dr. Justin Anderson, avancerad certifierad i kiropraktisk biofysik, har behandlat ryggrader i alla former och former på sin praktik i Boise, ID. Även om rutinundersökningar och justeringar av en erfaren kiropraktor är en viktig del av en omfattande hälso- och friskvårdsbaserad livsstil, finns det flera sätt att stödja din ryggradshälsa mellan besöken som kan förstärka och komplettera effekterna av din kiropraktiska vård. Genom att avsätta tid varje dag för att stödja din ryggradshälsa, kan du upptäcka att de positiva effekterna av dina kiropraktiska justeringar och ryggradsrehab varar längre, övergripande funktion och energi förbättras, och du upptäcker en minskning av ryggsmärtor och spänningar.
Här är 3 enkla rekommendationer för att börja implementera regelbundet som kommer att komplettera och förbättra din vanliga kiropraktik och ryggradsvård:
1. Delta i långvariga stretchningar
De flesta av oss har hört att det är viktigt att börja träningen (eller till och med dagen) med en serie sträckningar för att “värma musklerna”, förbereda kroppen för aktivitet och förhindra skador. Tyvärr är det som ofta förbises den idealiska tidsperioden som vi bör sträcka på i varje hållning och position i vår rutin.
I motsats till de 5–10 sekunder som de flesta av oss spenderar på en enda sträcka, visar studier att vi faktiskt borde hålla våra sträckningar längre – upp till 60 sekunder, i vissa fall.
Ta dig tid att avgöra vad “sweet spot” är för dina sträckor och träna på att stretcha regelbundet. Genom att ta för vana att sträcka ut dina muskler ofta och djupt kan du uppleva att spänningen släpps i kroppen, en förstärkning av musklerna och senor som stöder din skelettstruktur och en boost till din kropps cirkulation.
2. Skapa en optimal ergonomisk arbetsyta
Att arbeta hemifrån har ökat drastiskt under de senaste två åren, men de flesta människor har inte haft möjlighet att optimera sin arbetsyta för att ge perfekt stöd för sin hållning och kroppsmekanik.
Det finns många ergonomiska stolar, skrivbord och andra arbetsplatsprodukter tillgängliga online för att stödja lämplig ergonomi. Förutom att förse ditt utrymme med bekväma verktyg och möbler, ta dig tid att undersöka lämplig höjd för din dator, tangentbord och skrivbord. Små förändringar kan göra en värld av skillnad för din komfort och kroppsfunktion, vilket gör dig mer effektiv, bekväm och produktiv på din arbetsplats.
3. Förbättra din sömnställning
En av de viktigaste hälso- och vitalitetshöjande vanorna vi kan engagera oss i är sömn. En nära sekund för att få tid att sova är att säkerställa optimal sömnställning!
Se till att din sovyta ger ett bekvämt stöd för din rygg och inte bidrar till smärta eller obehag under dagen (eller natten). Överväg att investera i en kudde som vaggar ditt huvud på lämpligt sätt, vilket sannolikt kommer att vara olika beroende på om du är en sidosovare eller en ryggsovare.
När ditt sovutrymme är utrustat med en idealisk yta och nackstöd, kommer din kropp att kunna slappna av i sin idealiska hållning, vilket ger inte bara en hög sömnkvalitet, utan förbättrad inriktning för din ryggradsstruktur också.
Att utveckla optimal ryggradshälsa är en livslång process som kräver regelbunden tid och uppmärksamhet. Det kan vara svårt att veta var du ska börja, särskilt om du har upplevt en skada eller har haft ont i ryggen under en längre tid. Tack och lov står experter på ryggradshälsa som kiropraktorn Dr. Justin Anderson från Boise, ID, ivriga att ge insikt och hjälp med att hjälpa dig att nå alla dina ryggmärgshälsomål.
En väl omhändertagen ryggrad kan liva upp din dagliga upplevelse, ge dig energi, klarhet och ökad ungdom och vitalitet. Om du är intresserad av att ta ett stort steg mot att föryngra din ryggrad, boka ett möte med Dr. Justin Anderson och Optimal Spine & Posture idag.
Om du befinner dig nära Boise, ID, är Dr. Justin Anderson Advanced Certified i CBP. Boka ett möte med Optimal Spine & Posture just nu!