8 min läst
De flesta av oss tog vid ett eller annat tillfälle ridlektioner och hörde “huvudet upp, axlarna bakåt!” Vi placerar om i några sekunder och sedan upprepas samma instruktioner. Varför är det så svårt att hålla huvudet uppe och axlarna bakåt?
Svaret är enkelt: DET ÄR EN VANA. Vår normala, om än felaktig hållning) men VÅR vanligt. De flesta människor har mindre än perfekt hållning, men när vi rider förväntar vi oss en flexibel, balanserad kropp. Sanningen är att upprätthålla en bra hållning är nästan det sista vi tänker på!
En tränare sa en gång till mig…
“Din ridning är bra, men du ser ut som en säck potatis som sitter i sadeln!”
Till skillnad från skidåkning eller golf är ridning en naturlig sport. Att åka korrekt och effektivt är en komplicerad uppgift! Det är så mycket koordinerad rörelse på gång, från både häst och ryttare, när man koncentrerar sig på perfekt hållning faller något annat bort.
Låt oss få något klart. Att ha en bra hållning är inte bara att dra axlarna bakåt. Det handlar om att lyfta bröstet, låta ryggraden förlängas så att huvud, nacke, axlar och rygg “staplas”. Att bibehålla denna goda hållning kallas självbärande.
HUR KAN VI FÖRVÄNTA VÅR HÄST ATT BEHÅLLA SJÄLVBAR NÄR VI INTE GÖR?
Det vanligaste ridmisstaget är att runda axlarna och övre delen av ryggen, samtidigt som vi skjuter ut huvudet för långt fram. Detta kallas främre huvudvagn. Sedan är det den som tittar ner. Hummm…samma position som när man läser Facebook våra mobiltelefoner.
Lägg tyglar i handen, hästen lutar sig mot bettet och drar oss ännu längre framåt. Tänk på det. Det är samma sak som styrketräning. Vi bygger faktiskt muskler och muskelminne för att behålla denna position. Så att sitta upp rätt är faktiskt raka motsatsen till vad vi tränar våra kroppar att göra.
Med tiden blir våra ryggmuskler kroniskt översträckta och blir tunna och svaga. För svag och för oflexibel för att hålla bålen och huvudet i rätt riktning. Under tiden blir bröstmusklerna starka och förkortas. Därför är vår standardställning en slö.
Naturligtvis stannar det inte där. När vår överkropp lutar framåt glider även stjärtbenet framåt och sticker för långt under – i motsats till att sitta på sittbenen. Detta kallas för “bakre bäcken”. Det är inte konstigt att ryttare har ont i ryggen!
Har du ont i ryggen när du rider kan jag garanterat
DIN HÄST GÖR OCKSÅ!
Nyckeln till en bra körställning handlar om balans, inte styrka. Balans kommer från att anpassa de olika delarna av kroppen så att den kan absorbera hästens rörelser. Alla rörelser vi gör ovanför sadeln påverkar hästens balans. Och en ryttares posturala problem påverkar drastiskt hästens rörelser och attityd.
Våra kroppar, precis som hästen, är tänkta att vara balanserade framifrån och bakåt, uppifrån och ner och från sida till sida. Eftersom vi sitter upprätt i sadeln bör vår ryggrad vara inriktad och staplad, en kota jämnt ovanpå nästa, med tre mjuka kurvor, cervikal, bröstkorg och ländrygg. Dessa kurvor är naturens geni för att tillåta oss att röra oss med balletisk böljning, utan begränsningar. När vi är balanserade är hästen avslappnad med fri och lätt rörelse (losgelassenheit).
När vi rider med rundade axlar och framåt huvudvagn överförs för mycket vikt till hästens axlar och framben. Hästen bär det mesta av ryttarnas vikt på framsidan. Detta tvingar hästen att dra sin kropp framåt från forehanden, snarare än att trycka från bakdelen. Kom ihåg att en häst är tänkt att driva framåt från stora rumpmuskler, hästens kraftfulla motor.
Ridning framtill tvingar hästen att höja huvudet och luta sig mot bettet. Som en konsekvens kommer hästen att håla ryggen och aldrig nå ryggen upp för att möta ryttaren. Steget är kortat och åkturen är ojämn. Vi har tappat kontakten.
En häst som rids med jämn frontlast kan bli en “stumbler”, utveckla kroniskt underutvecklade bakdelar, ont i ryggen och är benägen att få forehandskador. Dessutom kan ett kort stopp få ryttaren av sätet.
Många av oss tenderar att vara topptunga och frontorienterade. Fysikens lag visar att detta höjer vår tyngdpunkt, vilket minskar vår koordination vilket gör det svårt att behålla en djup sits – ridningens heliga graal. Våra höfter blir spända, stela och oförlåtande.
Detta är en utmärkt jämförelse mellan bra och mindre än perfekt körställning. Det är klart att båda vet hur man rider. Mannen rundar dock sin övre rygg, främre huvudvagn och han sitter på sitt stjärtben snarare än sina “sittben”. Hästen svarar med att lyfta huvudet, dra i bettet och håla ryggen. Hästen har svårt att kliva under sig bakifrån. Kvinnan ser bra ut!
Om du konsekvent har problem med din hästs prestation, är orsaken till problemet förmodligen inte hästen.
Låter detta bekant? I sittande trav studsar vi ut ur sadeln, ibland tappar vi en stigbygel, och vi måste spänna rumpan för att absorbera stöten när vi kommer ner igen. Naturligtvis rör sig hästen i en kort, kvävd eller styltad gång. Motstånd.
De flesta människor är högerdominanta (högerhänta), starkare och mer reaktiva på höger sida. De flesta hästar lämnas dominerande. Och så paradoxen.
Hos mina patienter är det vanligt att se ojämna höfter. När man testar viktskillnader från höger till vänster, är det vanligt att hitta upp till 50 punds skillnad i vikt i ett ben till det andra när man står. Eftersom vi använder stigbyglar och trycker nedåt på stigbyglarna, är det vettigt att många bär mer vikt på ena sidan.
Att vara ojämnt viktad gör att utrymmet mellan de nedre revbenen och toppen av höften förkortas genom att tappa axeln på den sidan. I ett försök att balansera denna ojämlikhet, stramar höftböjarna på motsatt sida och ofta börjar knät på den sidan att krypa uppför sadelfliken eller fendern.
En perfekt uppställning för ensidig åkning. Obalanserad.
Hästen märker omedelbart en ojämn viktfördelning och kommer alltid att lägga sin kropp under mest vikt. Detta gör det nästan omöjligt att spåra rakt.
En ryttares obalans försätter hästen i den omöjliga positionen att försöka göra något som gör honom obekväm samtidigt som den hindrar honom från att göra det.
Ensidig ridning är mycket tydlig i formen av våra cirklar, eller i svårigheter att ta upp en galoppledning på ena sidan, uppnå en balanserad piruett, eller bevisas när hästen landar på samma ledning efter varje hopp.
Ensidig ridning ger ibland små stötar av smärta i psoas-muskeln (höftböjaren – kändes där benet möter kroppen) på den sidan. För hästen ger ensidig ridning stelhet i ena bakbenet – den sida som väger mest. Så småningom kommer hästen att ha ont i ryggen.
Att sitta rätt i mitten av vår häst, med vår överkropp uppradad i mitten, gör att hästen kan svänga sin mage och rumpa från sida till sida. Framben och axlar svänger också fritt.
Rätt hållning gör att hästen kan nå under sig själv med bakbenet och trycka framåt därifrån. Hästens rygg når upp i sadeln och blir bredare. Hans steg blir längre och han är lättare framtill. Denna lätthet öppnar upp konceptet med självbärande för hästen.
Vi upptäcker en djup, rörlig, mottagande och efterföljande sits. Hästen är mjukare och mer lyhörd. Det blir allt lättare för hästen att återbalansera sig utan att vi håller upp honom. Halvstoppen mognar från att klämma fast vår sits i sadeln till en liten nedgång i rörelsen från vår flexibla låga rygg.
Det blir mindre kamp och mer flyt genom att upprätthålla anslutning och smidighet. Även hästar med fysiska problem kan förbättras.
HUR DU BEVÄRDERAR DIN HÅLLNING I SADELN
1. Titta på undersidan av sadelunderlaget efter en åktur. Den ska ha lika “rubs” (smuts) där sadeln ligger. Mer gnidning på knölområdet (för långt fram), mer gnidning på baksidan av dynan (svansbenet är för långt under), eller mer gnidning på ena sidan än den andra (självförklarande).
2. Titta på bygellängden när den är demonterad. Låt någon hålla hästen och räta upp honom (lika vikt på alla fyra benen) eller sätta honom på korsband. Gå bakom hästen och ta en titt på stigbyglarnas längder. Även en tum längre på ena sidan är en ledtråd att du lägger till cirka 20 pund mer vikt i den förlängda stigbygeln.
3. På marken, ledigt stående, kontrollera om du normalt står mer på ett ben än det andra. Vanligtvis är det icke-viktbärande benet ut åt sidan, eller så är knät böjt. Detta kommer att visa vilken sida av din kropp som vill bära mer vikt.
4. Sätt dig i sadeln, slappna av. Titta ner på ett knä och sedan på det andra. Pekar båda dina knäskålar inåt exakt samma riktning? Titta förbi knäna till tårna. Pekar de in exakt samma riktning?
Låt någon ta bilder på dig.
Framifrån, bakifrån och från sidan, Se till att din häst står rakt, alla fyra benen raka. Det är ännu bättre om du kan få ett set i din bästa körställning och andra set med dig i en avslappnad position.
Analysera noggrant varje bild, de kommer att visa dig var dina obalanser finns och det är det första steget till att ändra din körställning.
FRÅN FRAMSIDAN:
- Är ditt huvud lutat åt sidan?
- Är dina axlar parallella och i nivå med marken?
- Är dina höfter parallella och i nivå med marken? Det är lättare att se om du har bälte på dig.
- Är ena sidan av bröstkorgen längre fram än den andra, en slags “twist” som börjar från din nedre rygg?
FRÅN SIDAN:
- Är ditt huvud för långt fram? Mitten av örat ska vara i linje med mitten av axeln.
- Ser dina axlar rundade ut?
- Ser din övre rygg rundad ut?
- Är dina höfter för långt framför en vertikal linje? Linjen ska vara vertikal från mitten av din axel, vinkelrät mot marken.
- Ser din mage ut som om den dumpar framåt? Detta skulle tyda på ett främre bäckenet.
- Är de tre mjuka kurvorna i din ryggrad definierade? Särskilt viktigt i ländryggen, en lätt kurva ska finnas där.
FRÅN BAKSIDEN:
- Ser dina ben och fötter jämna och parallella ut med marken?
- Kan du se ett knä mer än det andra?
- Titta på höfterna igen, ser de jämna ut?
- Är din ryggrad vinkelrät mot marken?
HUR MAN BÖRJAR GÖRA RÄTTELSER
Att vara medveten om dålig hållning och dåliga hållningsvanor är det första steget.
Att justera din ryggrad är den andra. (särskilt för kvinnliga ryttare kan det vara avgörande att hitta rätt hållningskorrigerare för kvinnor)
Det är inte vettigt att bygga muskler eller muskelminne på en krokig ram!
Även att ställa de rätta frågorna kan hjälpa till som: “Hur blir man av med buffelpuckel?”
ALLT ÄR INTE FÖRLUST. ALLA KAN FÖRBÄTTRA SIN HÅLLNING.
Det finns saker du kan göra för att öka balansen mellan framsidan av din kropp och dina ryggmuskler. Klicka på hennee för ett snabbt och enkelt sätt att börja. Detta kommer att hjälpa till att anpassa din ryggrad också.
Dessa muskler behöver ofta vara förstärkt:
1. Latsen (latissimus dorsi) – dessa är de primära posturala musklerna
2. De nedre fällorna (trapezius)– dessa är sekundära posturala muskler. De övre fällorna hjälper till att hålla huvudet bakåt.
3. Gluten (gluteus Maximus) – dessa muskler styr din ländrygg.
4. Triceps (triceps brachii) – dessa kommer att föra dina armar tillbaka och ge en “viktad” känsla i dina armbågar, perfekt för ryttare.
Dessa muskler behöver ofta vara sträckt:
1. Pecs (pectoralis) – denna muskel är ansvarig för att dra dina axlar framåt.
2. Höftböjarna (psoas) – dessa muskler är ansvariga för muskelobalans för både främre och bakre bäckenet
De bästa videorna jag har hittat för korrigerande övningar är producerade av Blake Bowman. Här är hans förbindelse.
För mer information om att bedöma din hållning Klicka här.
Försök att få din ridning till nästa nivå PurePosture. Denna unika enhet kommer att anpassa din ryggrad, öka flexibiliteten och lösa nack- och ryggsmärtor. Det är lätt att använda, säkert och snabbt. Det viktigaste är att det är effektivt. Kolla in det idag!