Nacksmärta definieras som smärtan nära eller i området av din ryggrad under bakhuvudet, kallad halsryggraden. Det finns en mängd olika fysiska skador och hälsotillstånd som orsakar nacksmärta.
Smärtan delas in i axiell nacksmärta (vanligtvis observerad i nacken) och radikulär nacksmärta (smärtan börjar i nacken och skjuter ner till axlarna eller armarna). Nacksmärtor kan vara akuta, som kan vara i upp till 6 veckor, eller kroniska, vilket gör att människor lider i flera år.
Det är sällsynt att nacksmärtor är ett tecken på något allvarligare. Rådfråga en expert på ryggraden om din nacksmärta är förknippad med andra symtom som domningar, förlust av armstyrka eller upplever skarp smärta i axeln eller armen.
Att lämna nacksmärta obehandlad kan hämma dina dagliga aktiviteter och minska din livskvalitet.
Nedan är några av de vanligaste orsakerna till nacksmärta.
På grund av din nackes flexibla natur och det faktum att den bär din huvudtyngd, är den känslig för skador och vissa medicinska störningar som resulterar i nacksmärta och begränsar rörligheten.
Muskelbristningar
Muskelbristningar och ligament stukningar orsakas ofta av överanvändning eller översträckning av nackmuskler/ligament, som att spendera för mycket tid böjd och arbeta över en dator eller använda en smartphone. Nackmusklerna kan ansträngas av till och med enkla aktiviteter som att läsa, ligga i sängen eller att bita ihop tänderna. Människor är vanligtvis vana vid en viss sömnstil, kuddanvändning etc.. Om det sker en plötslig förändring kan sådana situationer uppstå.
Slitna leder
Dina nackleder slits vanligtvis ut med åldern, precis som dina andra leder i din kropp. Artros/artros är ett tillstånd som försämrar brosket (som fungerar som en glasliknande glidyta) mellan dina kotben. När dessa broskceller bryts ned utvecklas bensporrar, vilket begränsar ledrörelser och även orsakar smärta.
Nervkompression: När nerverna som kommer ut ur ryggmärgen komprimeras på grund av diskbråck eller bensporrar. Det kan resultera i nacksmärta och obehag. De orsakar ibland strålning eller radikulopati. Om det leder till ryggmärgskompression kan symtom på myelopati uppstå.
Skador: Bilkollisioner kan orsaka whiplashskador, där ditt huvud plötsligt vrids fram och tillbaka, vilket belastar bindväven i nacken. Din ryggmärgs muskler, ligament och kotskivor kan också skadas i dessa kollisioner. Detta kan leda till nacksmärta och ömhet.
Fysisk belastning: Upprepade åtgärder eller ansträngande aktiviteter kan stressa dina nackmuskler och kan leda till stelhet och smärta. Detta är mer sant om det finns en ovana ansträngande fysisk aktivitet.
Sjukdomar: Artrit (RA), degenerativa tillstånd som artros och spinal stenos, meningit och cancer är några av de sällsynta sjukdomar som kan orsaka nacksmärta.
Mental stress eller spänningar kan dra åt dina nackmuskler, vilket leder till nacksmärta och stelhet. Dessa minskar vanligtvis smärttröskeln och kan ge en känsla av ökad smärta.
Dålig hållning, övervikt och svaga magmuskler kan också påverka din ryggrads hållning och orsaka nacksmärta.
Förebyggande
Nacksmärta orsakas oftast av dålig hållning och slitage till följd av åldrande. Håll huvudets tyngdpunkt över ryggraden för att minimera nacksmärta. Några ändringar kan behövas i din dagliga rutin för att förhindra nacksmärta:
- Behåll en bra hållning: När du står eller sitter, se till att du har en bra hållning. Dina axlar ska vara riktade rakt över höftlinjen och öronen ovanför axlarna.
- Ta täta pauser: Sträck på nacke- och axelmusklerna när du reser långa sträckor. Res dig upp och rör dig om du arbetar på din dator under en längre tid. Se till att din bildskärm är i ögonhöjd genom att justera ditt skrivbord, stol eller dator. Höfterna ska placeras i nivå med eller högre än knäna. Använd stolens armstöd.
- När du pratar i telefon, undvik att placera den mellan huvudet och axeln. Ta istället ett headset eller använd en högtalartelefon.
- Om du har för vana att röka, sluta. Rökning ökar risken att få ont i nacken.
- Att bära skrymmande bagage över axlarna rekommenderas inte eftersom vikten kan orsaka nacksmärtor.
- Sov i en bekväm ställning. Din nacke och ditt huvud måste vara i linje med resten av din kropp. Placera en liten kudde under nacken. Sov på rygg, placera låren något högt på kuddar för att slappna av i ryggradsmusklerna.
- Gör regelbunden fysisk träning och även övningar för att rikta och stärka ryggradsmusklerna.
Nacksmärtor kan behandlas på olika sätt beroende på dess orsak. Målet är att minska smärta och samtidigt förbättra funktionen. Sjukgymnastik och medicinering är vanliga konservativa behandlingar för detta tillstånd. Konsultera Dr Surya Prakash, den ledande ryggradsläkaren i Hyderabad, för att veta mer om behandlingsalternativ för dem som lider av kronisk nacksmärta. Han har mer än 25 års erfarenhet av att behandla olika ryggradstillstånd. Ring +91 9848024699 och boka din tid hos läkaren.