Artikelfunktioner om Healthgrades
Benskenor: Behandling och förebyggande
Om du någonsin har haft en smalbensskena vet du allt om denna unika skottsmärta. “Shin splint” är det dagliga namnet för tibialt stresssyndrom – smärta och ömhet i skenbenet (tibia) på framsidan av benet. Benskenor uppstår när det är för mycket stress på detta ben och vävnader i underbenet. De goda nyheterna om skenbensskenor är att det finns sätt att behandla smärtan och förhindra att tillståndet händer igen. Här är viktiga saker som hjälper dig att hantera och förebygga skenbensskenor.
1. Benskenor är vanliga.
Många idrottare utvecklar skenbensskenor någon gång. Det gör också dansare, löpare och folk inom militären. Personer med platta fötter eller mycket högt fotvalv är också benägna att ha skenbensskenor. Du är mer benägen att utveckla skenbensspjälor när du pressar dig själv för hårt under träning. Att springa eller göra annan träning för kraftigt kan orsaka skenbensskenor. Att öka längden på dina träningspass för snabbt kan också orsaka dem. Att träna på en ojämn yta eller en mycket hård yta, som betong, ökar din risk. Att bära gamla skor utan ordentlig dämpning och stöd kan också leda till smalbensskenor.
2. Känn till tecknen.
Smärta från benskenor löper vanligtvis längs insidan av framsidan av benet i underbenet. Det förekommer vanligtvis i båda benen. Dina ben kommer att kännas ömma och ömma. De kan till och med svälla. Smärtan från skenbensbenen blir oftast bättre när du tar en paus från träningen. Det kommer ofta tillbaka när du börjar träna igen.
3. Diagnos är enkel.
En läkare kan vanligtvis diagnostisera smalbenssplittring genom att göra en fysisk undersökning och fråga om din medicinska historia och aktiviteter. Ibland behöver du en röntgen för att utesluta andra orsaker till smärtan.
4. Knuffa inte igenom smärtan av skenbensskenor.
Det är viktigt att utmana sig själv när man tränar. Däremot är benbensspjälor vanligtvis ett tecken på att du pressar dig själv för hårt. Om du är en löpare kan det innebära att du behöver byta skor eller var du springer. Ge din kropp en vila om du utvecklar skenbensskenor. Om inte, kan du utveckla en stressfraktur i underbenet.
5. Du kan ofta behandla skenbensskenor själv.
Du behöver vanligtvis inte uppsöka läkare för att behandla ett anfall av skenbensskenor. Ta en paus från mycket tung träning som belastar underbenet, som att springa. Testa istället att cykla, simma eller gå. Lindra smärtan med ett receptfritt smärtstillande medel. Prova acetaminophen eller ett icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som ibuprofen. Lindra inflammation i smalbenen med is. Skydda dina ben med en tunn handduk och lägg sedan en ispåse över dina smalben i cirka 15 till 20 minuter. Du kan upprepa detta flera gånger om dagen under några dagar. När du börjar må bättre, återgå långsamt till träningen. Öka gradvis tiden och intensiteten på dina träningspass.
6. Vidta åtgärder för att förhindra skenbensskenor.
Ge dina ben ett starkt stödsystem. Köp ett par bra dämpade skor avsedda för den aktivitet du håller på med. Överväg att använda ett par bågstöd eller andra inlägg som ger mer dämpning. Sträck alltid på dig innan du tränar. Om du är en löpare, ta en titt på din form för att se om du kan göra ändringar i ditt steg. Det kan hjälpa till att lindra stress på dina smalben. Även när du vill utmana dig själv med träning, kom ihåg att inte gå överbord. Blanda in andra övningar som inte påverkar dina smalben så mycket som styrketräning, yoga, cykling, promenader eller simning.
New Mexico Orthopaedics är en multidisciplinär ortopedisk klinik i Albuquerque, New Mexico. Vi har flera fysioterapikliniker i hela Albuquerques tunnelbaneområde.
New Mexico Orthopedics erbjuder ett komplett spektrum av tjänster relaterade till ortopedisk vård och vår expertis sträcker sig från akuta tillstånd som idrottsskador och frakturer till långvariga, kroniska vårddiagnoser, inklusive total ledprotes och ryggradssjukdomar.
Eftersom vårt team av högutbildade läkare är specialiserade på olika aspekter av muskuloskeletala systemet, har vår praktik kapacitet att behandla alla ortopediska tillstånd och erbjuda relaterade stödtjänster, såsom sjukgymnastik, WorkLink och mycket mer.
Om du behöver ortopedisk vård i Albuquerque New Mexico kontakta New Mexico Orthopaedics på 505-724-4300.