Ankel stukningar är en vanlig skada som kan hända vem som helst, från idrottare till vanliga människor. De uppstår när ligamenten som stöder fotleden sträcks eller slits sönder och kan orsaka mycket smärta och obehag. Oavsett om du är en löpare, en basketspelare eller bara någon som gillar att ta en promenad ute, kan en vristvrickning hända vem som helst. Det är viktigt att vara medveten om symtomen på en stukad fotled och att veta vilka åtgärder man ska vidta för smärtlindring och återhämtning.
I den här bloggen kommer vi att diskutera symptomen på en stukad fotled, de bästa sätten att återhämta sig från en stukad fotled och när det är lämpligt att söka hjälp från en fotleds- eller frakturspecialist.
Symtom på en stukad fotled
Symtom på en stukad fotled inkluderar smärta, svullnad, stelhet och svårigheter att bära vikt på den drabbade foten. Du kan också märka blåmärken eller missfärgning runt fotleden. Om du lider av svår smärta, oförmåga att gå eller en missbildning i regionen är det viktigt att uppsöka läkare omedelbart. Dessa symtom kan indikera en allvarligare skada, såsom en fraktur eller ligamentrivning, och kräver omedelbar behandling.
Återhämtar sig från en stukad fotled
Om dina symtom är milda till måttliga finns det några saker du kan göra hemma.
1. Vila och isa foten
Försök först att vila och höja den drabbade foten för att minska svullnaden. Att applicera is på fotleden kan också hjälpa till att döva smärtan och minska inflammation. Du bör isa din fotled i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen, de första 48-72 timmarna efter skadan.
Du kan använda en påse frysta grönsaker eller en kall förpackning för detta ändamål. Det är också viktigt att undvika att lägga vikt på den drabbade foten tills svullnaden har gått ner.
2. Ta receptfria läkemedel
Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol kan också hjälpa till att minska smärta och inflammation. Se till att följa instruktionerna på etiketten och undvik att ta mer än den rekommenderade dosen.
Du bör också undvika att ta dessa mediciner på fastande mage, eftersom de kan orsaka magbesvär.
3. Gör mjuka övningar
Det är också viktigt att hålla fotleden rörlig genom att göra övningar som hjälper till att sträcka ut och stärka musklerna runt fotleden. Detta kan främja läkning och förhindra stelhet. Milda rörelseomfångsövningar som ankelcirklar, hälhöjningar och tåknackningar kan enkelt göras hemma.
4. Bär stödjande anordningar
Att bära ett hängslen, skena eller stödjande sko kan också hjälpa till att skydda din fotled och främja läkning. Din läkare eller sjukgymnast kan hjälpa dig att välja rätt enhet för din skada.
Sök hjälp från en fotleds- eller frakturspecialist
När självbehandling hemma inte förbättrar din stukade fotled är det viktigt att söka professionell ortopedisk vård. En fot- och ankelspecialist kommer att kunna diagnostisera skadan och rekommendera lämplig behandling. Alternativen kan inkludera sjukgymnastik, stöd eller till och med ankelligamentkirurgi i svåra fall.
Hos OrthofootMD kommer du först att genomgå en konsultation med våra ortopedspecialister för att få veta mer om din skada. En lämplig behandlingsregim kommer sedan att föreslås för att hjälpa dig att återhämta dig från din stukade fotled eller fraktur. Med kliniker i Mount Elizabeth Novena och Mount Alvernia Hospital – båda centralt belägna i Singapore, behöver du inte åka långt för att söka hjälp.
En stukad fotled kan vara smärtsamt och försvagande. Om du misstänker att du har en stukad fotled är det en bra idé att ta reda på vilka symtomen är och vilka åtgärder du kan vidta för smärtlindring. Oavsett om det handlar om att behandla det själv hemma eller att gå till en läkare, med tid och rätt vård, kommer du att kunna återgå till dina normala aktiviteter på nolltid.
Boka tid för att träffa våra specialister i Singapore idag.