Som löpare är det viktigt att ta hand om din kropp och undvika vanor som kan leda till skador eller utbrändhet. Här är fyra saker som löpare bör undvika för att hålla sig friska och fortsätta att förbättras.
- Hoppa över uppvärmningen. En ordentlig uppvärmning innan en löprunda är avgörande för att förbereda din kropp för löpningens fysiska krav. Det hjälper till att öka din puls och blodflöde, lossa dina muskler och förbättra ditt rörelseomfång. Utan en uppvärmning är det mer sannolikt att du upplever stelhet, ömhet och skador.
För att värma upp ordentligt, börja med att göra några lätta sträckningar och dynamiska rörelser, som att gå utfall, bensvängningar och armcirklar. Gör sedan en lätt jogging eller promenad för att gradvis öka din puls och blodflöde. Slutligen, gör några specifika rörelser som efterliknar kraven för löpning, såsom höga knän, rumpsparkar och hopp.
- Ignorera smärta. Om du upplever smärta när du springer är det viktigt att lyssna på din kropp och ta en paus. Att fortsätta att gå igenom smärta kan leda till allvarligare skador, såsom stressfrakturer, muskelbristningar och tendinit.
Om du känner obehag när du springer, försök att identifiera källan till smärtan och vidta åtgärder för att åtgärda den. Om du till exempel känner smärta i knät kan du behöva justera ditt steg eller använda en annan typ av löparsko. Om du känner smärta i rygg eller höfter kan du behöva arbeta med din hållning eller kärnstyrka.
Smärta i vissa regioner, såsom ljumsken, låret, smalbenet och tårna, kan tyda på en stressfraktur och bör utvärderas.
Det är också viktigt att komma ihåg att inte all smärta är dålig. En viss mängd obehag är “normalt” när du pressar dig själv under en löprunda. Men om smärtan är svår eller kvarstår efter att du slutat springa, är det ett tecken på att något kan vara fel, och du bör ta en paus.
- Överdriva det. Som löpare är det lätt att fastna i spänningen att bli bättre och vilja pressa sig själv hårdare och hårdare. Detta kan dock leda till utbrändhet och skador.
För att undvika att överdriva det är det viktigt att gradvis öka avståndet och intensiteten på dina löpningar. Börja med att sätta upp realistiska mål och följa dina framsteg. Öka sedan avståndet eller tempot långsamt över tiden, så att din kropp kan anpassa sig och anpassa sig.
Träna som proffsen som utför de flesta av sina dagliga löpturer i lågpulszoner. För mer utmanande träningspass kan du använda ett polariserat träningsschema.
Det är också viktigt att lyssna på din kropp och ge dig själv vilodagar när du behöver dem. Din kropp behöver tid för att återhämta sig och återuppbyggas efter en löprunda, och regelbundna vilodagar kan hjälpa till att förebygga utbrändhet och skador.
- Försummar styrketräning. Många löpare fokuserar enbart på sin konditionsträning och struntar i styrketräning, men det kan vara ett misstag. Att integrera styrketräning i din rutin kan förbättra din löpprestation och hjälpa till att förebygga skador.
För att korrekt införliva styrketräning i din rutin, fokusera på övningar som är inriktade på de muskler som används vid löpning, såsom din glutes, quadriceps, hamstrings och core. Detta kan inkludera knäböj, utfall, marklyft och plankor.
Det är också viktigt att variera din rutin och utmana dig själv med olika övningar. Detta kan hjälpa till att förebygga tristess och hålla dina muskler gissande, vilket leder till bättre resultat.
Sammanfattningsvis finns det flera saker som löpare bör undvika för att hålla sig friska och förbättra sin prestation. Dessa inkluderar att hoppa över uppvärmningen, ignorera smärta, överdriva det och försumma styrketräning. Genom att följa dessa riktlinjer kan du hålla din kropp stark och undvika vanliga fallgropar som kan hålla dig tillbaka som löpare.